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건강정보1218

연어의 효능 연어는 세계 음식 중에 가장 영양분이 많은 음식 중 하나입니다. 연어를 섭취함으로써 몸에 많은 영양분을 공급할 수 있으며 각종 질병을 예방할 수가 있습니다. 또한 연어는 맛있고 다양한 요리로 해 먹을 수 있으며 아무데서나 먹을 수 있는 음식입니다. 그러면 연어 효능에는 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 연어 제철 : 9월~11월 연어 산란기 : 9월~12월 ※ 연어의 효능 1. 오메가 3가 풍부 연어는 오메가 3 지방산 EPA 및 DHA가 풍부한 최고의 공급원 중 하나입니다. 오메가 3은 신체에 필수적인 요소인데 신체에서 만들어 낼 수 없기 때문에 음식으로 꼭 섭취를 해야 합니다. 오메가 3 지방산의 권장 일일 섭취량은 없지만 많은 건강기관에서 성인은 하루에 최소 250-550MG의 EPA와 DH.. 2021. 7. 5.
카카오닙스 효능과 부작용/ 먹는 방법 카카오 닙스는 초콜릿의 원재료가 되는 카카오의 껍질을 제거하고 알맹이를 건조와 발효시켜 먹기 좋게 부순 것으로 영양가가 높은 식품입니다. 카카오 닙스에는 산화 스트레스와 염증을 감소시키는 항산화 제가 풍부하게 함유되어 있을 뿐만 아니라 심장병 및 당뇨병의 위험을 감소시키고 기타 건강상의 이점을 포함하고 있습니다. 건강을 위해 식단에 카카오 닙스를 추가하면 건강을 개선할 수 있으며 더 자세한 내용은 아래의 카카오 닙스 효능과 부작용을 참고하세요. 초콜릿 향이 솔솔 나는 이 카카오 닙스는 조금 쓴 맛이 나기는 하지만 적응하면 손이 계속해서 가게 되는 독특한 맛이 있습니다. 카카오 닙스는 생 초콜릿으로 카카오 열매의 씨앗을 발효하고 건조, 분쇄 그리고 로스팅을 거친 후 알칼리 처리한 가공품을 말합니다. 카카오.. 2021. 7. 5.
흰머리 원인 및 안나게 하는 방법 나이가 들수록 사람의 머리카락 색깔이 바뀌는 것은 아주 자연스러운 일입니다. 하지만 흰머리는 현대 사회에서 젊은 층에게도 빈번하게 볼 수가 있습니다. 인체에는 수백만 개의 모낭이나 작은 주머니가 피부를 감싸고 있습니다. 모낭은 멜라닌을 포함하는 모발 및 색소 또는 색소 세포를 생성합니다. 나이가 들수록 모낭은 색소 세포를 잃어버려 흰 머리카락을 만들게 됩니다. 오늘은 흰머리가 나는 원인과 흰머리로 변하는 것을 늦추거나 방지하는 방법에 대해 알아보려고 합니다. ※ 흰머리 원인 1. 비타민 부족 비타민 B-6, B-12, 비오틴, 비타민 D 또는 비타민 E의 결핍은 조기에 흰머리가 나는 원인이 될 수 있습니다. 2015년 한 보고서에 따르면 비타민 D-3, 비타민 B-12의 결핍은 흰머리와 관련성이 있다는 .. 2021. 7. 5.
콤부차 효능 콤부차는 녹차나 홍차를 우린 물에 설탕을 넣고 유익균을 넣은 뒤 발효해 만드는 차 종류입니다. 시큼하면서 달콤한 식초 맛과 향이 나며 청량감이 듭니다. 콤부차는 수 천년 동안 소비되고 있는 사랑받고 있는 차 종류 중 하나입니다. 차와 동일한 건강 상의 이점뿐만 아니라 몸에 유익한 프로바이오틱스도 풍부합니다. 콤부차는 또한 항산화 물질을 함유하고 있으며 유해 박테리아를 죽이고 여러 질병을 퇴치하는데 도움이 됩니다. 그럼 과학적 근거에 근거한 곰부차의 효능 8가지를 소개해드리도록 하겠습니다. ※ 콤부차 효능 1. 생균제의 잠재적 공급원 콤부차는 중국이나 일본에서 유래된 것으로 예상하고 있습니다. 이것은 특정 균주, 효모 및 설탕을 홍차 또는 녹차에 첨가한 다음 일주일 이상 발효시켜 만듭니다. 이 과정에서 박.. 2021. 7. 5.
브라질 너트 효능 및 부작용 ※ 브라질 너트 효능 및 부작용 브라질 너트는 나무 열매의 단단한 껍질 속에 들어있는 씨앗입니다. 브라질, 볼리비아 및 페루의 아마존 열대 우림에 서식하는 나무의 견과류이죠. 부드럽고 버터와 같은 질감이 나며 날것으로 먹으면 부드러운 기름기와 약간의 단 맛을 느낄 수가 있습니다. 브라질 너트는 보통 굽거나 볶아 먹기도 하며 제빵 재료로도 활용이 됩니다. 브라질 너트는 에너지 밀도가 높고 영양가가 높으며 미네랄 셀레늄의 가장 집중된 식이 공급원 중 하나입니다. 이것을 섭취하게 되면 갑상선 조절, 염증 감소, 심장, 뇌 및 면역 체계 지원 등 여러 가지 방법으로 건강에 도움이 될 수 있습니다. ※ 브라질 너트 효능 1. 심장 건강 증진 소량의 브라질너트는 가장 중요한 기관 중 하나인 심장 건강을 강화할 수 .. 2021. 7. 5.
비타민B 효능 오늘은 신체의 필수 비타민 중 하나인 비타민B에 대해 알아보려고 합니다. 비타민B는 수용성 비타민으로 물에 잘 녹는 비타민입니다. 소변으로 배설되기 때문에 과잉 섭취는 잘 나타나지는 않지만 니코틴산아미드와 피리독신은 고용량에서 독성이 나타날 수 있기 때문에 과잉으로 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 그럼 비타민B에 대해 알아보도록 하겠습니다. ※ 비타민 B 복합체란? 비타민 B 복합체는 8가지 B 비타민으로 구성됩니다. B-1 티아민 B-2 리보플라빈 B-3 니아신 B-5 판토텐산 B-6 피리독신 B-7 비오틴 B-9 엽산 B-12 코발라민 이 필수 비타민 각각은 전반적인 신체 기능에 기여합니다. 이러한 영양소가 과연 신체에 어떤 혜택을 제공하는지, 즉, 비타민 B 효능 및 필요한 양 등 이번 글을 통해.. 2021. 7. 5.
여름 과일 종류 및 효능 여름에 신체가 수분을 유지하도록 하는 것이 아주 중요한데 여름 과일을 먹는 것이 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 여름 과일은 에너지의 즉각적인 증가를 제공하고 사람들이 여름철에 경험하는 피로를 줄이는데 도움이 됩니다. 여름 과일은 신체의 수분을 유지하고 열을 식히도록 도와줄 것입니다. 1. 수박 여름 과일 하면 떠오르는 것이 바로 수박입니다. 여름철에 가장 열을 잘 식혀주는 과일 중 하나입니다. 커다란 수분 공급원일 뿐만 아니라 비타민 A와 C도 포함되어 있습니다. 비타민 A는 면역력을 높이고 눈에 좋습니다. 비타민 C 또한 면역력을 향상해 줍니다. 수박에는 비타민 B6과 칼륨도 포함되어 있는데 칼륨은 신체의 수분 균형을 유지하고 근육 경련을 예방하며 심장을 건강하게 유지합니다. 그리고 수박을 먹으면 태.. 2021. 7. 5.
탈모에 좋은 음식 탈모는 일반적으로 머리숱이 빠지는 것을 의미합니다. 두피의 성모, 즉 색깔이 없고 굵기가 가는 연모가 아닌 굵고 검은 머리털이 빠지게 될 경우 탈모를 의심할 필요가 있습니다. 탈모는 두 종류로 나눠지는데 흉터가 형성되는 탈모는 모낭이 파괴가 되면서 모발의 재생이 되지 않습니다. 반면, 흉터가 형성되지 않는 탈모는 모낭이 유지가 되면서 모발이 재생됩니다. ※ 탈모 증상 남성형 탈모는 유전 중에 대머리가 있는 사람에게서 나타나며 20대~30대부터 모발이 가늘어지고 탈모가 진행이 됩니다. 이마와 머리털 경계선이 점점 뒤로 가면서 양측 추두부로 M자 모양이 나타나게 되고 머리 정수리 부위에도 탈모가 진행됩니다. 반면, 여성형 탈모는 이마와 머리털 경계선이 뒤로 가지는 않지만 머리 중심부의 모발이 가늘어지고 머리.. 2021. 7. 5.
오리고기 효능 오리고기는 풍미 있고 맛이 있어 세계적으로 인기가 있는 고기입니다. 특히 허벅지와 가슴에서 나오는 살은 영양가가 높습니다. 오리고기에는 단백질, 칼슘, 아연, 칼륨, 비타민 및 미네랄도 풍부하여 신체 기능과 신체 발달을 유지하는데 많은 도움이 됩니다. ※ 오리고기 영양성분 오리고기 100g 영양성분은 다음과 같습니다. 에너지 제공 : 403kcal 지방 에너지 : 350kcal 총 단백질 : 16g 총 지방 : 28.6g 포화 지방 : 9.3g 콜레스테롤 : 76mg 탄수화물 : 0g 나트륨 : 62.7mg 칼슘 : 15mg 인 : 188mg 비타민 B1 : 0.1mg 철 : 2mg 비타민 A : 900IU 나이아신 : 5.1mg 비타민 C : 2.8mg 위에 언급한 요소들은 오리고기가 많은 중요한 영양.. 2021. 7. 5.
비타민C 효능 비타민C는 필수 비타민이지만 신체에서 생산할 수 없습니다. 비타민C는 많은 역할을 하고 있으며 건강상의 효능과 많은 관련이 있습니다. 수용성으로 오렌지, 딸기, 키위 같은 과일, 피망, 브로콜리, 케일, 시금치를 비롯한 많은 채소에서도 얻을 수가 있습니다. 비타민 C의 하루 권장량은 여성의 경우 74mg, 남성의 경우 90mg입니다. 일반적으로 음식에서 비타민 C를 섭취하는 것이 제일 좋지만 많은 사람들이 자신의 필요를 충족시키기 위해 보충제를 사용합니다. 그러면 이번 글을 통해 비타민 C 효능에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다. ※ 비타민 C 효능 1. 만성 질환의 위험을 감소 비타민 C는 신체의 자연 방어를 강화할 수 있는 강력한 항산화제입니다. 항산화제는 면역 체계를 강화하는 분자이며 자유라디칼.. 2021. 7. 5.
면역력을 높이는 방법 5가지 전문가들은 건강을 유지하기 위해서는 면역력을 높이는 것이 필수적이라고 합니다. 그러면 이번 글을 통해서는 면역력을 높이는 방법 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. ※ 면역력을 높이는 방법 1. 꾸준한 운동 운동은 면역 체계를 강화하는 아주 좋은 방법이라고 많은 전문가들이 말합니다. 이는 신체의 항체와 백혈구가 더 빠르게 순환하도록 하여 병을 더 빨리 감지하고 집중할 수 있도록 합니다. 이런 식으로 많은 활동을 가져가면 스트레스 호르몬 또한 낮아져 병에 걸릴 가능성이 줄어든다고 합니다. 연구에 따르면 운동의 효과는 바이러스 퇴치에도 직접적인 관련이 있다고 합니다. 영국 스포츠 의학 저널에 발표된 최근 연구에 따르면 설문 조사에 참여한 1,002명의 사람들을 대상으로 일주일에 5일 이상 운동을 한 사람들은.. 2021. 7. 5.
전복 효능·전복 내장 효능 세계에서 가장 비싼 갑각류로 알려진 전복은 희귀한 진미일 뿐만 아니라 많은 필수 영양소로 가득 차 있습니다. 전복의 영양가와 그것이 제공할 수 있는 건강상의 효능에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 전복 제철 : 8-10월 ※ 전복 영양 성분 전복은 영양가가 높고 단백질, 요오드 및 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 또한, 수많은 중요한 비타민과 미네랄을 제공하며 지방이 적습니다. USNA Nutrient Database에 따르면 85그램의 조리된 전복의 영양성분은 다음과 같습니다. 161 칼로리 탄수화물 9.39g 단백지 16.7g 지방 5.76g 나트륨 502mg 구리 0.2mgg 인 184mg 마그네슘 47.6mg 칼슘 31.4mg ※ 전복 효능 1. 암 예방 연구에 따르면 전복 추출물은 .. 2021. 7. 5.
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