본문 바로가기
반응형

건강정보1218

문어 효능과 영양 성분 문어는 낙지와 마찬가지로 4쌍 8개의 다리를 가지고 있으며 각 다리에는 약 280개의 빨판이 있습니다. 큰 종류는 몸길이 3M와 몸무게 30KG까지 달하는 것도 있습니다. 문어는 보통 한국이나 일본, 북아메리카, 캘리포니아 등 태평양 북부에 널리 분포하고 있으며 문어는 색소포라고 하는 작은 색소가 존재하기 때문에 환경에 적응하여 피부색을 바꿀 수 있습니다. 보통 새우나 가리비, 게, 조개, 전복, 가자미 등을 먹이로 사냥을 하며 수명은 4~5년 정도 됩니다. ※ 문어 영양성분 약 85g의 조리된 문어는 다음과 같은 영양 성분을 가지고 있습니다. 51.42g 수분 139 칼로리 25.35g 단백질 1.77 총 지질 지방 3.74g 탄수화물 비타민 B12 일일 섭취량 (DV)의 1275% 셀레늄 DV의 13.. 2021. 7. 5.
호박씨 효능 · 호박씨 칼로리 호박씨는 크기는 작지만 귀중한 영양소로 가득 차 있습니다. 소량만 섭취하여도 상당한 양의 건강한 지방과 마그네슘 및 아연을 섭취할 수 있습니다. 그렇기 때문에 호박씨는 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 여기에는 개선된 심장 건강, 전립선 건강 및 특정 암에 대한 보호가 포함됩니다. 더욱이 이 씨앗은 식단에 쉽게 포함이 될 수 있습니다. ※ 호박씨 효능 1. 많은 영양분 보통 마트에서 파는 호박씨는 껍질이 없습니다. 껍질이 없는 이 씨앗은 녹색에 편평하며 타원형의 모습입니다. 껍질이 없는 호박씨 1온스 (28g)는 151 칼로리를 포함하고 있습니다. 그리고 1온스 호박씨에는 다음과 같은 영양성분이 포함됩니다. 섬유질 : 1.7g 탄수화물 : 5g 단백질 : 7g 지방 : 13g 비타민 K : 하.. 2021. 7. 5.
셀레늄 효능 및 주의점 셀레늄에 대해 모르는 사람들이 많습니다. 하지만 이 영양소는 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 셀레늄은 필수 미네랄이므로 식단을 통해 얻어야 합니다. 소량만 필요하지만 신진대사 및 갑상선 기능을 포함하여 신체의 중요한 과정에서 역할을 합니다. 그러면 이번 글을 통해 셀레늄의 6가지 효능에 대해 알아보도록 합시다. ※ 셀레늄 효능 1. 강력한 항산화제 역할 항산화제는 자유 라디칼에 의한 세포 손상을 방지하는 식품의 화합물입니다. 자유 라디칼은 신체에서 매일 생성되는 대사와 같은 과정의 정상적인 부산물입니다. 이것은 건강에 필수적입니다. 신체를 보호하는 것을 포함해 신체에서 중요한 기능을 수행합니다. 그러나 흡연, 음주 및 스트레스와 같은 것들은 과도한 자유 라디칼을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 산화 .. 2021. 7. 5.
녹두 효능 및 부작용 작은 녹색 콩인 녹두는 고대부터 재배되었습니다. 인도가 원산지인 녹두는 나중에 중국과 동남아시아의 여러 지역으로 퍼졌습니다. 이 콩은 약간 단 맛이 나며 새싹이나 말린 콩으로 신선하게 판매가 되고 있습니다. 하지만 미국에서는 그다지 인기가 없습니다. 녹두는 믿을 수 없을 정도로 영양소가 많으며 일반적으로 샐러드, 수프 및 볶음요리에 사용이 됩니다. 이 녹두는 영양분이 많은 만큼 질병에 도움이 됩니다. 그러면 오늘은 녹두의 건강상의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. ※ 녹두 효능 1. 가득한 영양소 녹두에는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 삶은 녹두 1컵, 202g에는 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다. 칼로리 : 212Kcal 지방 : 0.8g 단백지 : 14.2g 탄수화물 : 38.7g 섬유질 :.. 2021. 7. 5.
땅콩 효능 및 부작용 땅콩은 남미에서 시작된 콩과 식물입니다. 놀랍게도 땅콩은 견과류와 관련이 없습니다. 콩과 식물이며 미국에서는 땅콩을 날 것으로 먹는 경우가 거의 없습니다. 대신, 볶아서 먹거나 땅콩 버터로 소비가 많이 되고 있습니다. 땅콩은 단백질, 지방 및 다양한 건강 영양소가 풍부합니다. 연구에 따르면 땅콩은 체중 감량에도 유용할 수 있으며 심장 질환 위험 감소와 관련이 있다고 합니다. 그러면 땅콩 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다. ※ 땅콩 효능 1. 영양성분 생 땅콩 100g에 대한 영양 성분은 다음과 같습니다. 칼로리 : 567 물 : 7% 단백질 : 25.8g 탄수화물 : 16.1g 설탕 : 4.7g 섬유질 : 8.5g 지방 : 49.2g 포화 : 6.28g 단일 불포화 : 24.43g 고도 불포화 .. 2021. 7. 5.
레몬 효능 및 고르는 법 레몬에는 비타민 C, 섬유질 및 다양한 유익한 식물 화합물이 풍부합니다. 이러한 영양소는 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 레몬은 심장 건강, 체중 조절 및 소화기 건강을 지원할 수가 있습니다. 그러면 오늘은 레몬의 건강상의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. ※ 레몬 효능 ○ 이뇨 작용을 한다 레몬에는 산화방지제, 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어서 노폐물을 배출시키는 효과가 있습니다. 특히 이뇨 작용과 해독 효과가 탁월하고, 여러 가지 질병 예방에도 좋습니다. ○ 혈액을 정화한다 산화방지제는 동맥을 정화해 혈액을 정화하여 노폐물과 독성을 더 잘 배출할 수 있게 합니다. 또 혈액 순환과 관련된 질병이나 심혈관 질환 예방, 말라리아나 콜레라 같은 질병을 치료하는데도 효과적입니다. ○ 열을 내린.. 2021. 7. 4.
아침 식사로 좋은 음식 영양가가 있고 균형 잡힌 아침 식사를 먹는다면 하루를 더 활기차게 보내고 낮에 너무 많이 먹는 것을 방지할 수가 있습니다. ※ 아침식사로 좋은 음식 1. 계란 계란은 건강하면서 맛있는 완벽한 아침 음식으로 꼽을 수 있습니다. 연구에 따르면 아침 식사 시 계란을 먹으면 포만감이 증가하고 다음 식사 시 칼로리 섭취가 감소하며 혈당과 인슐린 수치를 일정하게 유지하는데 도움이 됩니다. 한 연구에서 아침식사로 계란을 먹은 남성은 베이글을 섭취한 남성보다 하루의 나머지 시간 동안 칼로리를 적게 섭취한 것을 발견하였습니다. 또한, 달걀 노른자에는 루테인과 제아잔틴이 포함되어 있습니다. 이러한 항산화제는 백내장 및 황반변성과 같은 눈 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 계란은 또한 뇌와 간 건강에 매우 중요한 영양소인 .. 2021. 7. 4.
십자화과 채소의 효능 십자화과 채소는 꽃잎 4개가 십자 모양을 하고 있는 식물을 총칭하는 것으로 한 종류의 채소를 다양한 방식으로 교배했기 때문에 부모의 영양을 바탕으로 교배의 힘이 더해져 탄생했습니다. 비록 모양은 제각각이지만 공통적으로 보유한 영양이 뛰어나고 저마다의 능력도 탁월하여 건강채소의 대명사로 불리는데 탁월한 유전자를 바탕으로 개성 넘치는 십자화과 채소 6가지를 소개해드리겠습니다. 1. 브로콜리 슈퍼푸드로 불리며 사랑받는 브로콜리는 건강한 사람도 매일 생기는 암세포 제거 능력이 탁월합니다. 십자화과 채소가 모두 설포라판을 풍부하게 함유하여 항암능력이 뛰어나지만 특히 브로콜리의 설포라판 함량은 모든 채소 중에서도 최고라 할 수 있는데 다 자란 브로콜리보다 브로콜리 새싹에 20배 넘게 존재합니다. 존스홉킨스 대학에서.. 2021. 7. 4.
혈관 청소에 좋은 음식 먼저 혈관에 대해 알기 위해서는 혈액에 대해 알아야 하는데요. 혈액은 우리 몸의 전신을 순환하면서 영양분을 공급하고 노폐물을 옮기는 역할을 합니다. 여기서 혈액이 지나다니는 통로를 바로 혈관이라고 합니다. 간과 신장이 이미 노폐물을 제거하고 분해하여 혈액을 정화하는 훌륭한 역할을 하고 있습니다. 따라서 혈관을 자연적으로 청소하는 최선의 방법은 이러한 필수 기관이 가장 효율적으로 기능하도록 돕는 방법을 찾는 것입니다. 그러면 혈관청소에 좋은 음식에 대해 자세하게 알아보겠습니다. ※ 혈액의 주요 기능 1. 운반 혈액은 산소와 이산화탄소와 같은 가스를 폐와 신체의 나머지 부분으로 운반합니다. 혈액은 또한 영양소를 소화관에서 신체의 나머지 부분으로 이동하고 노폐물, 호르몬 및 기타 세포를 운반합니다. 2. 보호.. 2021. 7. 4.
캐모마일차 효능 캐모마일 차의 효능은 다양하고 사과향이 나는 국화과 식물로 대표적인 허브 중 하나입니다. 캐모마일에는 플라보노이드라는 화학 물질이 들어 있습니다. 이 플라보노이드는 많은 식물에 존재하는 영양소의 일종이며 캐모마일의 약효에 중요한 역할을 합니다. 그럼 캐모마일 차 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. ※ 캐모마일 차 효능 1. 생리통 및 위경련 감소 캐모마일 차는 우리 몸에서 내장의 벽을 구성하는 근육의 조직을 부드럽게 해주는 작용을 해서 복통이나 위경련 및 생리통에도 좋은 효과가 있고 생리통과 관련된 불안과 고통이 덜 하다고 합니다. 2. 당뇨병 치료 및 혈당 감소 캐모마일 차는 당뇨병 환자의 혈당을 낮출 수 있습니다. 연구에 따르면 캐모마일이 당뇨병 치료제를 대체할 수는 없지만 기존 치료에 도움을 줄 수.. 2021. 7. 4.
홍합 효능 홍합은 붉은빛을 띠고 있어 홍합이란 이름이 생겼으며 10월에서 12월까지가 제철입니다. 홍합에는 다양한 영양 성분을 함유하고 있으며 비타민 A, 엽산 및 비타민 B, 인, 아연 및 망간과 같은 미네랄과 오메가-3 지방산으로 구성이 됩니다. 또한 홍합은 풍부한 단백질의 공급원으로 단백질을 만드는데 필요한 아미노산의 중요한 공급원입니다. ※ 홍합 효능 1. 천식 예방에 도움 특정 연구에서 홍합을 섭취한 환자는 주간 천명음이 현저히 감소한 것을 발견하였습니다. 이것은 홍합의 항 염증 특성 때문입니다. 2. 심장 건강 총 지방과 포화 지방은 낮지만 오메가-3 지방산은 높기 때문에 홍합은 건강한 심장에 도움이 됩니다. 미국 심장 협회에서 실시한 연구에 따르면 오메가-3 지방산, 특히 어패류에 존재하는 지방산은 심.. 2021. 7. 4.
마그네슘이 풍부한 음식 7가지 마그네슘은 매우 중요한 미네랄입니다. 신체의 수백 가지 화학반응에 관여하고 건강을 유지하는데 도움이 되지만 많은 사람들이 일일 기준 섭취량인 400mg를 섭취하지 못하고 있습니다. 그러나 마그네슘 함량이 높은 음식을 섭취하면 일상적인 필요를 쉽게 충족시킬 수 있습니다. 그럼 오늘 글에서는 마그네슘이 풍부한 음식에 대해 소개해 드리도록 하겠습니다. 1. 다크 초콜릿 다크 초콜릿은 놀랍게도 마그네슘이 풍부합니다. 1온스, 즉 28g에 마그네슘이 64mg가 들어있으며 이것은 하루 섭취량의 16% 수준입니다. 다크 초콜릿은 또한 철분, 구리 및 망간이 풍부하며 건강한 장내 박테리아를 공급하는 프리 바이오틱 섬유질을 포함하고 있습니다. 또한, 유익한 항산화 물질이 풍부합니다. 이것은 세포를 손상시키고 질병을 유발.. 2021. 7. 4.
반응형

티스토리툴바