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불면증 개선을 위한 방법 ‘수면 위생’ 불면증 개선을 위한 ‘수면 위생’ 아침에 깨어난 후 아침에 일어나서 햇볕을 쬔다. 낮잠을 피한다. 불면증 때문에 낮 활동이 너무 힘들 때자는 낮잠은 20분은 넘기지 않도록 한다. 잠자리에 들기 6시간 전부터는 커피‧콜라‧홍차‧초콜릿 등 각성 효과가 있는 카페인이 많은 음식을 먹지 않는다. 저녁 시간 규칙적인 운동이 좋지만 잠들기 3~4시간 전에는 끝낸다. 잠자리에 들기 약 2시간 전에 미지근한 물로 샤워한다. 알코올은 잠든 후 자주 깨게 하고, 수면무호흡증을 악화시키기 때문에 피한다. 잠자리 잠자리는 어둡고, 조용하고, 환기가 잘 되게 유지한다. 잠자리는 오로지 잠을 자기 위해서만 사용한다. 잠자리에서 스마트폰‧TV를 보는 등 다른 일을 하지 않는다. 잠들기 직전 잠자리에 들기 전 과도한 수분‧음식 섭취.. 2022. 1. 23.
갑상선에 좋은 음식과 나쁜 음식, 갑상선 기능 저하증? ※ 갑상선 기능 저하증이란? 갑상선 기능 저하증은 우리 몸에서 필요로 하는 갑상선 호르몬의 부족으로 인하여 대사가 저하된 상태를 말하며 갑상선이란 목 앞부분에 위치한 내분비 기관이다. 내분비 및 영양, 대사 질환에 속한다. ※ 증상 - 피로 - 무기력 - 식욕이 없고 많이 먹지 않아도 체중 증가 - 변비 - 탈모 - 추위에 비정상적으로 민감하여 추위를 많이 탐 - 피부와 모발의 건조증 - 우울증을 포함한 정신 증상 - 기억력 감퇴 - 집중력 저하 - 손발이 붓고 목소리가 쉼 ※ 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 양배추, 브로콜리, 당근 등 채소류 ※ 갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식 술과 커피, 소다음료, 인스턴트식품 특히, 갑상선 기능 저하증은 요오드 결핍이 원인으로 꼽히지만 실제 우리나라에서는 요오드를 .. 2022. 1. 23.
제사상 차리는 법, 차례 지내는 순서 매 번 돌아오는 명절, 설이나 추석 때마다 제사상 차리는 법, 지방 쓰는 법, 차례 지내는 순서에 대해 헷갈려하시는 분들 많으시죠? 집 안에 큰 어르신이 계시다면 그다지 문제가 되지 않겠지만, 대부분의 사람들이 잘 기억을 못 하시고 어려워합니다. 설날이나 추석 같은 명절에 차리는 상차림은 밥이 떡국 등으로 대체되는 점을 빼면 나머지는 똑같습니다. 제사상 차리는 법은 지역마다, 집안마다 조금씩 다르지만 큰 틀은 비슷하기 때문에 참고하셔서 준비하시면 될 듯합니다. 오늘은 제사상 차리는 법 및 차례 지내는 순서 등에 대해 정리해 드리겠습니다. ※ 제사상 차리는 법 제사상 차리는 법은 밥과 국을 두는 1열부터 과일과 한과를 놓는 5열까지 있으며 제사상을 정면으로 보고 방향을 참고하시면 됩니다. 1열 - 밥, 국.. 2022. 1. 23.
명치가 답답하거나 아픈 이유 명치란 가슴뼈 아래 중앙의 오목하게 들어간 곳을 말하며, 인체에서 급소 중 하나입니다. 명치가 아플 때는 몸에 무슨 문제가 있는지 걱정이 되면서 명치가 아픈 이유를 찾아보게 됩니다. 겉으론 상처가 난 경우에는 보이는 곳을 치료하면 되지만, 보이지 않는 곳이 아프게 되면 어디가 아픈지 걱정이 되면서 신경이 많이 쓰이게 됩니다. 오늘은 명치가 답답하거나 아픈 이유에 대해 알려 드리겠습니다. ※ 명치가 답답하고 명치가 아픈 이유 1. 체했을 때 명치가 아픈 이유 첫 번째로 체했을 때 나타날 수 있습니다. 음식을 급하게 먹거나 컨디션이 안 좋을 때 음식을 섭취하게 되면 간혹 체하는 경우가 있는데요, 체했을 때 속이 답답하기도 하지만, 명치 쪽이 살살 아파오는 경우가 있습니다. 체한 것이 원인이 되어 명치가 아플.. 2022. 1. 21.
역류성 식도염에 좋은 음식 7가지 및 나쁜 음식 식도와 위 사이에 잇는 하부도식 괄약근이 약해짐으로 인해 위의 내용물, 위산 또는 위액이 역류하는 증상이 지속되면서 식도 점막에 염증이나 궤양이 발생하는 질환을 역류성 식도염이라고 합니다. 서구적인 식생활 습관과 불규칙한 일상생활, 과도한 스트레스 등 다양한 원인에 의해 많은 분들이 역류성 식도염 증상으로 고통받고 있는데요, 역류성 식도염의 대표적인 증상으로 목에 이물감, 소화장애, 속 쓰림, 찢어지는듯한 고통, 답답함, 잦은 트림, 구역감 등이 발생합니다. 역류성 식도염은 자극적인 음식을 좋아하는 한국인에게 자주 발생하는 질환 중 하나인데요, 실제 지난 2010년 283만 명이던 역류성 식도염 환자는 2015년 386만 명으로 40% 가까이 증가한 추이를 보이고 있으며, 성별로는 남성이 163만 명, .. 2022. 1. 20.
미세 먼지에 좋은 음식 우리가 생각하는 것보다 미세먼지에 따른 피해는 매우 심각하다고 해요. 초미세먼지의 경우 체내로 유입되어 혈관을 타고 신체 곳곳을 돌면 면역력을 떨어뜨리고 염증을 일으키기 쉽습니다. 특히 가장 많이 알려진 피해가 바로 호흡기 질환인데요, 기관지염이나 폐렴 증상이 대표적이며 기관지 질환이 있는 경우 합병증의 위험도 크기 때문에 미세먼지가 체내로 유입되지 않도록 외출할 땐 황사마스크를 착용하거나 개인위생을 철저히 해주는 것이 좋습니다. 평소에 미세먼지에 좋은 음식을 찾아 즐겨먹으면 면역력 향상에 도움이 됩니다. ※ 미세 먼지에 좋은 음식 1. 배 미세먼지에 좋은 음식을 첫 번째로 꼽으라면 시원하고 달콤한 배를 추천합니다. 배에는 항산화 성분이 다량 함유되어 있는데요, 항산화 성분이 오염된 물질들에 의해 염증이.. 2022. 1. 20.
혈압 낮추는 방법 및 음식 추천 날씨가 춥고 바람도 많이 불고 일교차가 큰 환절기에는 심혈관질환자 수가 급증하게 됩니다. 그 원인 중 하나가 고혈압인데, 평소 혈압이 높았던 사람들은 이 시기에 더욱더 조심해야 합니다. 추워질수록 혈압 상승을 부축이는데, 심근경색증, 뇌졸중, 뇌출혈, 등의 심각한 합병증 위험도를 더 높여 특히 주의해야 하는 시기라고 합니다. 고혈압 약을 꾸준히 먹는 다면 합병증 위험률을 낮출 수 있겠지만, 약에 대한 불신과 또 다른 이유로 약을 복용하지 못하는 상황이라면 어떻게 약을 안 먹고 혈압을 낮출 수 있는 방법이 있을까요? 일상생활에서 찬 공기에 노출되게 되면 우리 인체의 교감신경계는 영향을 받아 혈관을 수축하게 만듭니다. 기온이 1도 내려갈 때마다 수축기 혈압은 1.3㎜Hg 상승하게 된다고 합니다. 수축기/이완.. 2022. 1. 19.
침향환 효능 및 부작용 침향이란 사향, 용연향과 함께 세계 3대 향으로 손꼽히는 침향은 '향의 다이아몬드', '천년의 산삼'이라는 별칭이 있으며 은은한 향이 특징입니다. 침향나무에 상처가 생기면 치료를 위해 분비한 수지가 오랜 시간이 지나면서 굳어져 만들어진 게 바로 침향입니다. 침향나무 한 그루에서 5~7kg 정도 생산되어 희소성이 높고 특유의 향을 가지고 있습니다. 베트남, 인도네시아 등 동남아 열대지역에서 자생하는 침향나무가 상처를 치유하기 위해 분비하는 진액인 수지가 수백년 이상에 걸쳐 침착되면서 단단한 덩어리를 이룬 것을 말합니다. 동의보감 속 침향은 성질이 뜨겁고 맛이 매우며 독이 없다고 기재되어 있으며, 찬바람으로 인한 마비증상이 발생하였거나 구토, 설사 & 팔다리에 쥐가 나는 증상을 호전시킬 때 많이 사용되며 정.. 2022. 1. 19.
차전자피 효능 및 부작용, 차전자피 먹는법 차전자는 우리가 알고 있는질경이씨를 말하는데요. 그 중 차전자의 껍질을 차전자피라고 하며 성질이 차고 고소한 단맛이 특징입니다. 차전자피는 80% 이상이 식이섬유로 구성되어 있는데, 물에 녹는 수용성, 물에 녹지 않는 불용성 '식이섬유'가 골고루 함유되어 있어 전 세계적으로 사랑받고 있는 건강식품입니다. 장 내의 수분을 흡수하고, 변의 양을 늘려주며 연동 운동을 도와주는 효능이 있습니다. ※ 차전자피 효능 1. 변비개선 차전자피는 수용성 식이섬유 함량이 굉장히 높고 물과 만나게 되면 수분을 흡수하여 약 40배정도까지 팽창하게 됩니다. 젤리형태의 점성을 띄는 점액질로 부풀어올라 장 속 노폐물을 흡착하여 장을 자극하여 원활한 배변활동을 돕습니다. 차전자피는 대변의 양을 늘려 변비를 치료하는 약물인 팽창성 하.. 2022. 1. 19.
대마 종자유 효능 및 부작용, 먹는 법 대마 종자유란 우리가 흔히 알고 있는 대마씨의 기름을 말하는데요. 대마의 껍질을 완전하게 벗겨내면 대마의 환각성분은 제거가 됩니다. 그 후 씨앗에서 착유한 라임 빛 식물성 기름을 말합니다. 대마종자의 영어명은 우리에게 많이 익숙한 '햄프 시드'입니다. 우리가 잘 알고 있는 햄프 시드 유가 대마 종자유를 뜻하는 말입니다. 고대 이집트에서부터 약재로 사용되었다고 하며, 우리나라에서도 예로부터 대마씨는 마인(麻仁)이라 부르며 한약재로 사용되어 왔습니다. 동의보감에서 대마씨는 "땀이 많거나 위의 열이 생기고, 대소변을 잘 보지 못하는 등의 증상이 있을 때 장의 병을 원활하게 한다." 기록되어 있습니다. 항염효과, 항암효과를 비롯하여 오메가 3,6,9 등이 풍부하게 함유되어 있으며, 다이어트에도 효과적이라 킴 카.. 2022. 1. 18.
늙은호박 효능 및 부작용, 영양성분, 보관법 남아메리카를 비롯하고 열대 지방이 원산지로 알려진 늙은 호박은 유럽이나 중국 등 동남아시아 전역에 걸쳐 널리 재배가 되고 있다고 합니다. 따라서 우리나라의 경우에는 임진왜란 이후 중국을 걸쳐 유입이 된 것으로 기록되어 있다고 합니다. 또한 동의보감에도 독이 없고 단맛을 가지고 있으며 오장을 편하게 해 주며 눈을 맑게 해 주는데 효과가 있는 것으로 기록되어있을 만큼 건강에 여러모로 도움이 된다고 합니다. 애호박이나 단호박은 요리로 많이 이용이 되고 있으며 늙은 호박의 경우 다양한 효능을 가지고 있어 호박즙, 호박차 등으로 이용되고 있습니다. ※ 늙은 호박 효능 1. 붓기 제거 호박팥차 효능, 늙은 호박 효능, 늙은 호박즙 효능으로 호박즙이나 호박차를 떠올리면 가장 먼저 붓기 제거의 효능이 떠오르게 됩니다... 2022. 1. 18.
해독주스 한 잔으로 내 몸 독소 해결 다이어트와 건강, 두 마리 토끼를 다 잡을 수 있는 신통방통한 해독주스! 하루 한 잔이면 다음 날 얼굴빛부터 달라진다고 합니다. 다이어트 주스라고 불릴 만큼 체내에 있는 독소도 배출해주고 체중 감량에도 효과가 있습니다. 그리고 모든 채소를 푹 삶아서 요리하니 생으로 먹는 것보다 흡수율이 몇 배나 더 늘어난다고 합니다. 그래서 채소나 과일을 잘 챙겨 드시지 않는 사람이나 식이섬유와 비타민이 필요하신 분들에게 효과적이랍니다 채소를 그냥 먹으면 흡수율이 5~10%밖에 되지 않는다. 하지만 삶은 채소의 흡수율은 무려 60%, 삶은 채소를 갈아 마시면 영양분이 80~90%나 흡수된다. 삶지 않은 사과와 바나나, 그리고 삶은 브로콜리와 당근, 양배추, 토마토를 함께 갈아 마시는 해독주스는 날 것으로 섭취했을 때보다.. 2022. 1. 17.
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