차전자피 효능 및 부작용, 차전자피 먹는법

차전자는 우리가 알고 있는질경이씨를 말하는데요. 그 중 차전자의 껍질을 차전자피라고 하며 성질이 차고 고소한 단맛이 특징입니다.  차전자피는 80% 이상이 식이섬유로 구성되어 있는데, 물에 녹는 수용성, 물에 녹지 않는 불용성 '식이섬유'가 골고루 함유되어 있어 전 세계적으로 사랑받고 있는 건강식품입니다. 장 내의 수분을 흡수하고, 변의 양을 늘려주며 연동 운동을 도와주는 효능이 있습니다.

※ 차전자피 효능

1. 변비개선

차전자피는 수용성 식이섬유 함량이 굉장히 높고 물과 만나게 되면 수분을 흡수하여 약 40배정도까지 팽창하게 됩니다. 젤리형태의 점성을 띄는 점액질로 부풀어올라 장 속 노폐물을 흡착하여 장을 자극하여 원활한 배변활동을 돕습니다. 차전자피는 대변의 양을 늘려 변비를 치료하는 약물인 팽창성 하제로 분류하고 있으며 만성 변비치료와 과민성 대장증후군으로 인한 변비의 보조요법에 널리 사용되고 있습니다. 이러한 효능들로 인하여 차전자피는 우리나라는 물론 해외에서도 변비인들에게 각광받는 식품으로 사랑받고 있습니다.

2. 항암, 항균작용

차전자피에는 폴라보노이드를 비롯하여 피토케미컬, 비타민C 등 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 면역을 높여주고 체내 활성산소를 억제하는데 도움을 줍니다. 이로인하여 세포 손상과 변이를 예방하고, 암세포의 성장을 지연시켜 항암작용이 있습니다. 또한 뛰어난 항균작용으로 방광염 및 요도, 신장염 등 소변이 원활치 못하고 통증이 있을때 효과적입니다.

3. 심혈관 건강

차전자피를 섭취하게 되면 풍부한 수용성 식이섬유가 혈액을 맑게 해주며 심혈관질환의 위혐인자인 혈중 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줍니다.

4. 기관지 건강

차전자피에는 사포닌이 풍부하게 함유되어 있어 기침과 가래에 효과적입니다. 폐에 열이 차서 생기는 과도한 가래 생성을 억제하고 기관지의 점액 분비를 도와 기침 완화에 도움을 줍니다. 특히 요즘은 코로나로 인해 기침하는 것도 눈치가 보이는데요 차전차피를 통해 기관지 건강을 지키는 것이 어떨까요?

5. 당뇨 개선

차전자피의 풍부한 식이섬유로 인하여 체내 당분반응이 조절되며 혈당과 인슐린 수치 저하에 영향을 주어 소화가 늦어지게 만드는 효과가 있습니다. 이로 인하여 혈당 수치가 급격히 상승하는 것을 억제하여 당뇨에 도움을 줍니다.

6. 이뇨작용

차전자피 섭취시 신장 기능을 원활하게 하여 이뇨작용이 잘 발생하도록 도와줍니다. 또한 신체의 부기를 가라앉도록 하며, 체내 나트륨을 배출하도록 합니다.

7. 다이어트 도움

차전자피에 많이 함유되어 있는 식이섬유가 조금만 섭취해줘도 오랫동안 포만감을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 차전자피와 물을 함께 섭취해주면 그 양이 약 40배 정도 불어나게 되어 포만감을 유지시켜줍니다. 따라서 다이어트를 할 때 차전자피를 섭취해주면 오랜 포만감으로 식사량을 줄이는 데에 효과를 볼 수 있을 것입니다.

8. 설사 증상 완화

차전자피는 물을 흡수하는 역할을 하기 때문에 대변 두께를 두껍게 만들고 음식물이 결장을 통과하는 속도를 늦추어 주는 역할을 합니다. 한 연구에서는 차전자피 껍질이 방사선 치료 암환자 30여 명에게서 설사 증세를 감소시켰다는 결과를 얻었다고 합니다. 차전자피는 변비 예방, 설사 증상 완화 및 배변 활동 정상화에 효능이 있습니다. 

9. 간 건강

동의보감에 차전자피는 간을 튼튼하게 한다라는 기록이 남아있다고 합니다. 따라서 평소에 차전자피를 꾸준히 섭취해주면 간세포 활성화, 간에 쌓인 독소 및 유해물질을 제거에 효과가 있어 간건강 증진에 좋은 효능을 얻을 수 있을 것입니다.

 

※ 차전자피 먹는법

차전자피 하루 권장량은 5g-25g(소아 1/2)로 수분을 흡수하는 성질을 가지고 있기 때문에 효능을 높이고 부작용 예방을 위하여 반드시 많은 양의 물과 함께 복용하여야 하며, 따뜻한 물보다는 찬물에 섞어서 마시는 것이 좋다고 합니다.

차전자피는 물과 만나면 빠르게 부풀어 오르니 빠르게 섭취하는 것이 좋습니다.

• 물 한잔에 차전자피 약 3스푼을 넣고 빠르게 섞어준 후 섭취합니다.
• 식사 전 섭취하게 되면 포만감으로 인해 다이어트에 도움이 됩니다.

※ 차전자피 부작용 및 주의사항

특별히 주의할 것은 없으나 체질이나 복용량을 주의하는 것이 좋겠습니다. 차전자피는 성질이 차가워 몸이 차가운 분들의 경우 복통이 생길 수 있습니다. 복통과 더불어 구토, 설사, 변비, 소화불량의 증상이 나타날 수 있습니다. 이뇨작용이 있으니 신장이 좋지 않은 분이나 신부전을 앓고 있는 분들은 특히 주의하는 것이 좋겠습니다. 부작용 증상이 있을 시 섭취를 즉시 중단하고 의사 상담을 받는 것이 좋다고 합니다.