헤이즐넛 효능 및 부작용, 영양성분

※ 헤이즐넛 효능 및 부작용, 영양성분

헤이즐넛은 개암나무의 열매이며 개암, 콥넛, 필버트 넛 등으로도 불리는 견과류입니다. 헤이즐넛은 터키, 미국, 영국 등 다양한 지역에서 생산되는데, 이 중 터키에서 전 세계 생산량의 약 75%가 생산된다고 합니다. 헤이즐넛은 달달하고 은은한 향이 특징으로, 커피에 섞어서 마시거나 빵, 과자 등을 만들 때 사용되기도 합니다. 헤이즐넛은 단백질과 불포화지방산, 비타민E, 철분 등 다양한 영양성분이 함유되어 있는데요. 그렇다면 헤이즐넛의 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

※ 헤이즐넛 영양성분

헤이즐넛 열량은 100g 당 635kcal, 불포화지방 46g, 식이섬유 10g, 단백질 15g, 칼슘 114mg, 철분 4.7mg, 마그네슘 163mg 등이 함유되어 있습니다.

• 칼슘 - 칼슘은 비타민D와 함께 섭취할 경우 유방암 발병률을 낮춰주고, 뼈와 치아를 형성하는 매우 중요한 성분입니다. 
• 마그네슘 - 마그네슘은 우리 몸에 들어있는 무기질 중의 하나로, 칼시토닌이라는 호르몬을 생성하는데 관여합니다. 이 호르몬은 뼈속에 존재하는 칼슘 수치를 증가시킴으로써 칼슘이 뼈에 효과적으로 들어갈 수 있도록 도와줍니다.

 

※ 헤이즐넛의 10가지 효능

1. 심혈관질환 예방

헤이즐넛에는 견과류의 대표적인 성분이라고 할 수 있는 불포화지방산이 다량 함유되어 있는데, 이 불포화지방산이 혈관 내 유해한 콜레스테롤인 LDL의 배출을 원활하게 돕고, 혈액의 원활한 흐름 개선에 도움을 주어 혈관건강에 뛰어난 효과가 있다고 합니다. 또한 이렇게 혈관건강이 증진됨에 따라 심근경색, 심장병, 동맥경화 등의 각종 심혈관질환들을 예방하는데도 큰 효과가 있다고 합니다.

 

2. 고혈압 예방

헤이즐넛에는 이뇨작용에 탁월한 효능을 지닌 무기질 성분인 칼륨이 풍부하게 함유되어 있는데요. 그 양이 무려 100g 기준 약 2000mg 정도에 해당된다고 합니다. 이렇게 풍부한 칼륨이 혈관 속 나트륨 배출을 돕고 혈압을 조절하는데 도움을 주어 고혈압을 예방하는데 효과적이라고 합니다.

 

3. 빈혈 개선

헤이즐넛에는 빈혈 예방 및 증상 완화에 효과가 있는 철분이 다량 함유되어 있는데요. 이렇게 풍부한 철분 성분이 혈관을 통해 우리 몸의 조직에 산소를 공급하고 유해한 이산화탄소를 제거하는 적혈구의 생성을 촉진시켜주어 빈혈 개선에 뛰어난 효과가 있다고 합니다.

 

4. 두뇌건강

헤이즐넛에 다량 함유되어 있는 불포화지방산이 뇌세포 활성화에 도움을 주고 뇌의 혈액순환에 도움을 주어 뇌 건강에 많은 도움이 된다고 합니다. 또한 불포화지방산은 인지능력, 기억력 등의 뇌기능 개선에도 큰 작용을 한다고 알려져 있어 치매를 예방하는데도 큰 효과가 있다고 합니다.

 

5. 뼈 건강

헤이즐넛에는 뼈를 건강하게 하고 튼튼하게 하는 칼슘 및 마그네슘 등의 성분들이 골고루 함유되어 있어서 뼈 건강 증진에 큰 효과가 있다고 합니다. 또한 이렇게 뼈를 튼튼하게 해주는 효과로, 골밀도 강화에도 도움을 주어 골다공증을 예방하는데도 큰 효능이 있다고 합니다.

 

6. 변비 예방

헤이즐넛에 풍부하게 함유되어 있는 식이섬유가 장운동 활성화에 도움을 주어 변비를 예방하고 개선하는데 많은 도움이 된다고 합니다. 또한 다량 들어있는 칼륨 성분 역시 뛰어난 이뇨작용으로 장의 노폐물 및 독소 배출에 도움을 주게 되어 장질환 예방에 큰 효과를 발휘한다고 합니다.

 

7. 피부미용

헤이즐넛에 함유되어 있는 강력한 항산화 성분인 비타민E 성분이 노화의 주요 원인 중 하나인 활성산소를 없애주는 작용을 함에 따라 피부미용에 뛰어난 도움을 준다고 합니다. 또한 풍부한 불포화지방산 및 여러 미네랄 성분이 피부의 영양을 공급하고, 피부의 촉촉하게 해 주어 건강하고 탄력 있는 피부를 가꾸는데 많은 도움이 된다고 합니다.

 

8. 다이어트

헤이즐넛은 칼로리가 낮은 편에 속하고, 식이섬유가 다량으로 함유되어 있어서 포만감이 빨리 생겨 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 또한 다량 함유된 단백질 및 불포화지방산 그리고 여러 미네랄 성분 등의 균형 있는 영양 공급을 통해 건강하게 체중을 감량하는데 많은 도움을 준다고 합니다.

 

9. 콜레스테롤 감소

헤이즐넛에는 불포화지방산이 풍부하게 들어있습니다. 이 성분은 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL을 낮춰주는 작용을 합니다. LDL은 혈관이 흡착하면서 혈관을 좁히고 약하게 만들기 때문에 나중에는 염증을 유발하거나 여러 혈관질환의 원인이 되기도 합니다. 

 

10. 눈떨림

평소 눈밑이 떨리는 경험을 하게 되면 피곤해서 그렇다고 생각합니다. 하지만 이는 마그네슘이 부족할 경우 나타나는 경련 증상입니다. 마그네슘은 신호자극을 조절하는 역할을 하기 때문에 마그네슘이 부족할 경우 경련증상이 나타난다고 합니다.

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※ 헤이즐넛 부작용 및 주의점

헤이즐넛에는 카페인 성분이 함유되어 있어서 집중력 및 피로를 회복하는데 도움을 주지만 과다 섭취 시 카페인으로 인한 부작용이 생길 수 있어 적당량을 섭취하시는 것이 좋다고 합니다. 또한 헤이즐넛은 체질에 따라 알레르기, 피부발진 등의 증상들이 생길 수 있으니 주의하시는 것이 좋다고 합네요.