다이어트 및 갱년기에 좋은 카카두플럼 효능

카카두플럼은 자두의 한 종류로 양식 재배가 어렵고 호주 북부 지역의 카카두 국립공원에서만 자라며,

천연자원의 생존력과 지속성을 위해서 일부러 재배하지 않고 호주 정부에서 수확량을 제한하기 때문에 귀한 과일입니다. 초록색 타원형의 열매로 크고 딱딱한 씨앗이 들어있는데, 예로부터 호주의 원주민들이 영양보충과 질병치료를 위한 약재로 쓰였을 만큼 많은 영양을 가지고 있다고 합니다.

※ 카카두플럼 성분

카카두플럼은 칼로리는 적고, 영양분은 상당히 풍부하며, 양질의 섬유질, 비타민 및 무기질 공급원으로 평가되고 있습니다. 카카두플럼 약 100gm에 대한 영양은 아래와 같습니다.

칼로리 : 59

단백질 : 0.8 그램

탄수화물 : 17.2 그램

식이 섬유 : 7.1 그램

지방 : 0.5 그램

나트륨 : 13 mg

비타민 C : 하루 권장섭취량의 3,230 %

구리 : 하루 권장섭취량의 100 %

철 : 하루 권장섭취량의 13.3 %

 

특히 프리레디칼(Free radical)로 알려진 반응성 분자로 인한 체내손상으로부터 신체를 보호하는 강력한 산화 방지제인 비타민 C가 상당량 포함하고 있는 것으로 확인되었습니다. 또한 적혈구, 뼈, 결합 조직 및 중요한 효소를 형성하고 면역계 기능을 유지하며 태아 발달에 도움을 주는 구리도 풍부하게 함유하고 있습니다. 그리고 카카두플럼 체내의 산소운반 및 적혈구 생간에 도움이 되는 철성분 역시 풍부하게 함유하고 있습니다.
변비, 결장암 및 과민성 대장 증후군(IBS) 예방에 도움이 되는 섬유질의 공급원으로 카카두프럼 좋은 평가를 받고 있습니다. 마지막으로 카카두플럼은 소량의 티아민, 리보플라빈, 마그네슘, 아연 및 칼슘 섭취를 통해 체내 건강유지에 도움이 됩니다.

※ 카카두플럼(Kakadu Plum) 효능

1. 피부미용

비타민C가 오렌지보다 100배 이상 많이 함유되어 있어, 기미, 주근깨 등 피부의 멜라민 생성을 억제해 주고 피부 미백, 피부 트러블 진정에도 탁월한 효과를 보입니다.

2. 다이어트

보이차가 유명한 이유 중 하나가 지방을 분해하는 효소인 리파아제 때문인데, 카카두플럼에는 보이차의 6.4배에 달하는 리파아제가 들어있어 지방세포의 크기를 줄여주고 내장지방이 쌓이지 않도록 억제합니다.

3. 면역력 개선

카카두플럼에 풍부한 엘라그산과 몰리자산의 성분이 병원균과 다양한 바이러스로부터 우리의 몸을 보호하는 역할을 하여, 인체의 면역력을 개선시키는데 효과가 있습니다.

4. 항암효과

식물성 여성호르몬인 엘라그산이 석류보다 224배 이상 더 많이 들어있어, 유방암 예방에 효과가 있고 췌장암, 결장암, 전립선암 등 항암 효과가 있습니다.

5. 골다공증 예방 / 갱년기 증상 도움

카카두플럼의 주요성분인 엘라그산이 여성 호르몬의 역할을 하고, 칼슘이 풍부하여, 갱년기 증상 개선과 골다공증 예방에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

6. 안구 건강, 눈 건강

루테인과 비타민E가 풍부하여, 시력을 보호해주고 눈의 노화를 막아주어 안구 건강에 도움이 됩니다

7. 미세먼지, 중금속 배출

다량의 비타민C가 독소를 제거해줘서, 미세먼지와 황사로 유입된 체내의 각종 유해물질과 중금속을 외부로 배출시키는 효과가 있습니다.

※ 카카두플럼 먹는 방법

호주에서 수입되는 카카두플럼은 씨앗을 뺀 과일 부분을 냉동 건조한 황금빛 가루의 형태로 되어 있으며 비타민C 함유량이 높으므로, 뜨거운 물 보다는 미지근한 물과 함께 먹거나 요거트나 스무디에 타 먹는 것도 좋은 방법입니다. 샐러드를 드실 때 드레싱에 카카두플럼 가루를 섞어서 드시는 방법도 있으며, 하루 적정량은 0.25g으로 3분의 1 티스푼 정도입니다.

※ 카카두플럼 부작용 및 주의점

비타민C의 산 성분으로 속쓰림을 유발할 수 있으므로, 위장이 좋지 않으신 분은 식후에 드셔야 하고

하루 적정량(0.25g.을 넘어서 과도하게 먹지 않는 것이 좋습니다. 황금색의 고운 가루에 피부미용이며 다이어트와 항암작용까지 거의 완벽에 가까워 보이지만, 대부분 효과가 강한 것은 자극도 강할 것 같다는 생각이 드는데요. 그래서 그런지 하루 적정량은 3분의 1 티스푼으로 극히 소량이니, 뭐든지 조금씩 꾸준히 드시는 게 건강에 도움이 되는 것 같습니다.