마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘 하루 권장량은 얼마인가?

마그네슘 또한 하루 권장량을 섭취하면 좋은데요. 우리나라 사람들은 마그네슘 권장 섭취량보다 조금 적게 섭취하는 경향이 있는데요. 평균적인 마그네슘 하루 권장량으로는 성인 남성은 대략 400mg, 성인 여성은 300mg인데요. 남성 300 mg, 여성 200 mg 이상이 하루 필요 섭취량이라고 하네요.

 

영양제 등으로도 섭취를 할 수 있겠지만 우선적으로 마그네슘이 풍부한 음식으로 섭취를 해주는 것이 좋은데요. 음식으로 마그네슘을 섭취하기 위해서는 약 30~40% 정도를 흡수할 수 있다고 하고 개인마다 체내 특성이 다르기 때문에 조금씩 다르다고 할 수 있는데요. 

 

그렇다면 어떠한 음식을 섭취해야 마그네슘을 흡수하는데 좋을지 마그네슘이 풍부한 음식을 몇 가지 알아보도록 하겠습니다. 

마그네슘 풍부한 음식 중 하나는 견과류인데요. 견과류는 마그네슘 이외에도 비타민e, 불포화지방산이 함유되어 있어서 콜레스테롤 수치 개선, 노화 방지 등 효능이 많은데요. 견과류 100g 당 200mg 내외 정도가 포함되어 있다고 합니다. 그중에서도 아몬드가 마그네슘과 더불어 인, 미네랄 등의 성분도 풍부하여 인기가 많다고 하네요.

 

녹색잎을 가진 야채들도 마그네슘이 풍부한 음식인데요. 이러한 채소들을 보면 수분이 많이 포함되어 있는데요. 그래서 다량 섭취하는 것이 그렇게 쉽지는 않지만, 식탁에 적당힌 양을 내놓고 함께 먹으면 충분히 권장량을 섭취하는데 도움이 될 수 있는데요. 고춧잎이 100g 당 약 80, 근데 70, 시금치가 50mg 정도 마그네슘이 함유되어 있다고 합니다.

 

다음 마그네슘이 풍부한 음식으로는 잡곡 및 콩인데요. 참깨 같은 경우 약 350mg 정도로 매우 마그네슘이 풍부한 음식으로 알려져 있는데요. 수수, 팥은 약 100 초반, 메밀은 170 가량, 대두는 300mg 가까이 마그네슘이 함유되어 있다고 하는데요. 평소 밥을 할 때 조금씩 넣고 해 준다면 마그네슘을 섭취하는데 도움이 될 수 있습니다.

표고버섯 또한 마그네슘이 풍부한 음식인데요. 표고버섯 100g 당 약 1000mg 이 함유되어 있을 정도라고 하는데요. 이렇게 마그네슘이 풍부해서 표고버섯은 소량을 섭취해도 충분하다고 합니다. 

 

마그네슘이 풍부한 음식 중 등 푸른 생선도 포함되는데요. 고등어, 참치, 청어와 같이 등 푸른 생선들이 있죠. 이러한 등 푸른 생선들은 오메가 3도 풍부하여 인기가 많습니다. 따라서 육류만 지나치게 드시지 말고 이러한 생선들도 한 번씩 식탁에 올리는 것도 좋습니다.

 

카카오 닙스 또한 마그네슘이 풍부한 음식이라고 하는데요. 마그네슘이 풍부하여 불면증, 우울하거나 무기력한 증상을 개선하는데도 도움이 되고, 무기질과 식이섬유 또한 다량 있고, 불포화 지방산과 카테킨 등의 성분도 함유되어 있어서 효과가 좋다고 합니다.

 

과일 중 마그네슘이 풍부한 음식으로는 바나나가 있는데요. 과일에는 다른 식품들보다는 그렇게 마그네슘이 많지는 않은데 그중 하나가 우리가 흔하게 볼 수 있는 바나나죠. 바나나는 식유섬유가 풍부하여서 장 활동을 원활하게 해 주는데도 도움이 되고, 운동하는 분들 또한 바나나 섭취하는 분들이 많은데요. 근육의 긴장을 완화하는데 도움을 주는 효능이 있어서 좋다고 합니다.

 

그리고 아보카도라는 과일 아시나요? 이것 또한 마그네슘이 풍부한 음식(과일)이라고 하는데요. 숙면을 하는데 도움을 주고 우울하거나 스트레스 등 완화에 효과가 있다고 하는데요. 과일 중에서는 마그네슘 함량이 많은 것으로 손에 꼽히고 비타민 또한 풍부하다고 합니다.