브라질너트 효능과 부작용

브라질너트란?

페루나, 브라질 및 콜롬비아와 같은 열대지역에서 자라는 브라질너트는 약 1m 내의 나무 열매에서 열리고 매우 단단한 껍질을 제거하여야 맛볼 수 있습니다. 나무를 심고 최소 수년이 지나야 열매를 볼 수 있어 재배하는 것이 까다롭고 멸종 위기에 처한 것으로 알려져 있습니다. 이 브라질너트에서 독특한 흙 향이 나기도 하며 열량이 높은 편에 속합니다. 이 열매가 각광받고 있는 원인은 항산화 성분으로 유명한 셀레늄이라는 성분 때문인데요. 이 셀레늄은 우리 신체에서 합성이 이루어지지 않아 식품 섭취를 통하여서 얻을 수 있고 유엔 및 보건기구에서는 인간에서 꼭 필요한 영양소로 지정을 했다고 합니다. 굴, 마늘 및 브로콜리와 같은 식품에서도 셀레늄을 찾을 수 있지만 브라질너트는 이것들과 비교했을 때 월등한 함유량을 지니고 있습니다. 우리나라 같은 경우에는 셀레늄 결핍 지역으로써 일반적인 생선 및 육류로 섭취하기에는 부족함이 있기에 더욱 이 열매가 인기가 많은 것으로 보입니다.

브라질너트 효능

혈관 질환 예방

식이섬유, 오메가3, 엽산 및 불포화지방산이 다량 함유된 브라질너트인데요. 이로 인해서 혈관에 유해한 콜레스테롤을 억제하며 혈액의 원활한 순환에 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 혈압이 높거나 더 나아가 활성산소의 공격을 방어하여 심근경색, 동맥경화와 같은 심혈관 질환을 예방해주는 브라질너트 효능이 있습니다.

 

항산화 성분인 셀레늄

위에서도 언급했지만 다른 식품과는 비교도 안되게 많은 셀레늄을 포함하고 있는데요. 이 성분이 우리 체내에 미치는 효과는 항산화 작용을 하여서 염증을 유발하고 여러 세포의 노화가 진행되는 것을 막아 전반적인 면역을 지킬 수 있습니다. 염증을 억제하고 소염 효과를 발휘하여서 전반적인 질병 노출의 위험을 줄일 수 있습니다. 우리나라도 섭취가 부족하지만 세계적으로도 셀레늄 섭취가 부족한 곳이 많아 브라질너트가 수요가 늘고 있습니다.

 

남성의 운동성

브라질너트 효능으로 손상된 정자의 운동성을 회복하고, L 아르기닌이라는 성분은 발기가 잘 되지 않는 남성에게 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

항암

브라질너트에 함유된 셀레늄이 존재하면 글루타티온이라는 것이 활성화된다고 하는데요. 이것이 항산화 물질로써 체내 활성산소를 제거하는 효과를 보인다고 합니다. 미국에서 진행된 한 연구에서는 장기간 동안 셀레늄을 주기적으로 섭취하게 한 뒤 암 예방하는데 30프로 이상의 효과를 보는 유효한 결과를 얻었다고 합니다. 발암물질 및 암세포가 성장하는 것을 저지하는 것을 도와 브라질너트를 항암 견과류라고도 칭한다고도 합니다.

 

스트레스 개선

피로함이나 불안함 및 스트레스 등이 셀레늄 수치가 저하되면 느낄 가능성이 크다고 하는데요. 또한 우울증 증세는 오메가3 및 엽산의 결핍된 사람에게서 많이 보인다고 합니다. 브라질너트 효능으로 이러한 성분들이 다량 있어서 스트레스를 해소하는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 이해력이나 집중력과 같은 뇌 기능을 향상하는데도 셀레늄을 섭취하게 되면 좋다고 합니다.

 

피부 건강

브라질너트의 성분으로 인해서 활성산소 제거를 돕고 이로 인해 피부암을 예방할 수 있고 자체 오일로 인해서 건조함을 개선하여 피부의 탱탱함을 유지하도록 도와 노화를 방지하는데도 도움을 받을 수 있다고 합니다. 또한 브라질너트의 아연 성분은 여드름 증상에도 효과가 있다고 하며 더불어 멜라닌 색소 증식을 지원해 자외선으로부터 피부를 보호하여 피부 트러블을 예방하는데 좋다고 합니다.

 

갑상선 기능

브라질너트 효능으로 함유된 셀레늄은 갑상선의 원활한 기능을 돕는다고 하는데요. 여러 이유가 있겠지만 셀레늄이 다량 결핍되면 갑상선 기능에 문제가 올 수 있다고 합니다. 갑상선은 우리 신체가 원활하게 돌아갈 수 있도록 여러 호르몬을 생성하는 장기라고 할 수 있습니다.

 

브라질너트 섭취 시 주의점

섭취해보신 분들은 아시겠지만 기본적으로 견과류는 칼로리가 상당히 많은데요. 그래서 다이어트를 하신다고 건강에 좋다고 하니 일반적인 다른 식품을 섭취하는 대신 견과를 드시는 분들이 꽤 있는데요. 이 브라질너트 또한 높은 칼로리로 아무 생각 없이 드시면 체중이 증가할 수 있기 때문에 조절하여 드시는 것이 좋습니다. 하루에 드시기 좋은 적정량은 2,3개로도 충분한데요. 한 알의 브라질너트에 포함된 셀레늄은 약 70mg 내외 이기 때문에 성인 적정 섭취량은 한알로도 충분하다고 할 수 있습니다. 혹여 과하게 드시게 되면 설사나 복통 증상을 보일 수도 있으며 과도한 셀레늄 섭취는 중독으로 인해 피부 트러블이나 속이 메스껍고 심하게는 약한 탈모로도 이어질 수 있다고 하니 유의하시기 바랍니다.