코골이 줄이는 방법 및 치료법

코골이란?

일반적인 사람들은 코에서 나는 소리로 인식하고 있기 때문에 그냥 코골이라고 부르실 것입니다. 코골이는 우리가 잠을 자게 되고 그 사이 기도가 좁아질 수 있는데요. 그 좁아진 기도가 떨리게 되고 그 진동소리를 말한다고 하는데요. 우리 인간은 항상 숨을 산소 공급을 위해 자연스럽게 숨을 쉬는 동작을 하고 있습니다. 자는 동안에도 마찬가지로 숨을 들이마시게 되고 좁아진 기도로 공기가 들어오면서 떨리게 됩니다. 이 진동에 의한 소리는 입으로 직접적으로 나오거나 부비강이라는 코 기관에 의해서 소리가 더 커지는 경우도 있습니다.

코골이 원인

코를 고는 이유는 기도가 좁아져 나타나는 현상이라고 하는데요. 우리가 수면을 취하게 되면 목 안 근육이 이완하게 되죠. 그러면서 공기는 왔다 갔다 하고 기도는 늘어지며 좁아지게 됩니다. 코를 고는 경우는 혀가 뒤로 많이 밀리게 되고 기도가 일반 사람들보다 협소하게 됩니다. 이러한 상태에서 공기를 내쉬게 되기 때문에 떨림이 발생하게 되고 코골이가 되는 것입니다. 그 원인은 목구멍 주위 근육들이 약해지면서 혀가 뒤로 많이 밀리는 현상 때문일 수 있습니다. 또한 인후 조직에 아데노이드와 편도라는 것이 있는데 이 조직들이 비대해지게 된다면 기도를 막게 되어 코골이가 발생할 수 있습니다. 더불어 유전적인 요인으로 선척적으로 체형이 목이 짧거나 하여 턱이 좁은 경우에 코골이 확률이 높다고 하며, 이외에도 과도한 피로, 올바르지 못한 수면자세, 비염 등이 있다고 합니다.

 

코골이 위험한가?

코를 심하게 고시는 분들은 코골이 줄이는 방법에 대해서 많이 찾아보고 호전시키기 위해서 그렇게 많이 따라 해 보고 여러 시도를 해보았을 것이라고 생각되는데요. 그렇지 않으면 코골이 치료법으로 전문가와 상담을 진행해보셨을 것입니다. 이 코골이를 치료하지 않으면 생각보다 심각한 상황이나 질병으로 이어질 수 있다고 하는데요.

 

먼저 코골이의 대표적인 위험성으로 수면무호흡증을 꼽을 수 있습니다. 숨길이 좁아지고 더 나아가 완전히 기도가 막히는 순간이 되면 수면 중에 호흡이 되지 않는 증상으로 이어질 수 있습니다. 이렇게 되면 산소가 공급이 되지 않아 여러 신체 질병이 발생될 수 있습니다. 또한 지속적인 코골이로 인해 호흡에 지장을 주게 되면 우리 체내에서는 이것을 감지하고 교감신경계가 활성되는데요. 우리 신체에 급작스런 상황에 다다르면 이것을 대처하기 위해 반응하는 신경체계라고 합니다. 이 신경계가 과하게 활성되면 혈관의 변이와 심박수와 혈압에 영향을 주게 된다고 합니다. 따라서 이로 인해 심혈관계에 문제를 유발할 수 있는 가능성이 있다고 합니다.

 

< 코골이 줄이는 방법 >

코에 있는 질환을 치료하는 것이 코골이 줄이는 방법 중 하나입니다. 위에서 설명했듯이 코골이의 요인 중 코가 막히는 것으로 인해 발생할 수도 있습니다. 코가 막히는 증상은 누워있을 때 좀 더 심해지고 이렇게 되면 호흡을 입으로 하게 되어 코골이를 하게 될 수 있는데요. 따라서 코가 막힐 수 있는 비염과 축농증 등의 질환을 앓고 계시다면 이것을 빠르게 치료하시면 코골이가 호전될 수 있을 가능성이 있습니다.

 

체중을 줄이는 것 또한 코골이 줄이는 방법인데요. 몸무게가 늘게 되면 몸에 살이 점점 붙게 되고 이로 인해 뱃살만 늘어나는 것이 아니라 우리가 눈으로 확인할 수 없는 곳도 지방이 축적되게 됩니다. 우리가 호흡하는 통로인 기도 부분에도 지방이 쌓이고 고로 그 통로가 좁아져 코골이를 하는 것입니다. 코골이를 하는 사람들을 확인해본 결과 대게 비만인 사람들이 절반 이상을 차지하는 것으로 나타난다고 합니다. 따라서 자신의 적정 체중을 유지하시기 바랍니다.

 

코골이 줄이는 방법으로 코를 주기적으로 세척해주는 것인데요. 한 연예인이 방송에서 코를 세척하는 것이 방영되어서 한 때 이것을 많은 사람들이 따라 하기도 했는데요. 우리 코 안에는 야외 활동으로 인해 여러 이물질이 쌓여 있을 가능성이 큰데요. 그래서 약국 등에서 판매하는 식염수를 구입하여서 이것을 한쪽 코로 넣고 다른 쪽 코로 뱉어 내는 방식으로 세척을 해주시면 코골이를 호전시키는데 도움이 될 수 있습니다.

 

술을 자제하는 것 또한 코골이 줄이는 방법 중 하나입니다. 우리가 음주를 하게 되면 호흡을 하는 통로인 상기도의 근육이 이완될 수 있습니다. 그렇게 되면 이 기도 주위 부분이 아래로 처지게 되고 호흡 통로가 좁아질 수밖에 없습니다. 그래서 과음을 하고 난 뒤면 코골이가 심하다는 소리를 듣는 분들은 이러한 원인이 있기 때문에 술을 적당히 줄이는 것이 필요하겠습니다.

 

코골이 줄이는 방법으로 피로를 해소하는 것인데요. 우리가 코를 몹시 골고 가족들이 어제 너 코를 엄청 심하게 골더라 라는 식의 말을 들으면 어제 피곤했나 봐 라고 무의식적으로 대답하곤 하는 경향이 있는 것 같습니다. 이것은 우리가 피로가 쌓이면 역시 기도 주위 근육이 긴장도가 떨어짐으로써 연구개나 목젖 부분이 아래로 처질 가능성이 있습니다. 따라서 코를 골지 않던 사람도 피로가 누적되면 때때로 코골이를 하는 이유입니다.

 

우리가 오랜 시간 잠을 자는 침구를 청결하는 하는 것도 코골이 줄이는 방법 중 하나인데요. 침대나 이불, 베개에 여러 가지 진드기나 세균들이 번식할 수 있습니다. 이러한 세균들이 우리 기관지로 침입하게 되면 알러지나 재채기 등을 유발하고 목이나 코가 부어오를 수 있습니다. 따라서 이러한 침구들을 자주 세탁을 해주고 그 주위도 깨끗하게 청소를 해줄 필요가 있겠습니다.

 

잠을 자는 자세와 머리를 받치는 베개를 교정하는 것 또한 코골이 줄이는 방법이라고 하는데요. 우리가 평소 자는 자세를 보면 하늘을 보고 바르게 누워있습니다. 이런 자세는 혀의 뿌리, 목젖과 연구개 등이 중력으로 인해 아래로 떨어져 기도가 좁아질 수 있습니다. 따라서 잘 때 상체는 바닥에서 약 2~30도로 높이고 몸은 전체적으로 옆으로 돌러서 자는 자세인데요. 더불어 베개 종류도 보면 아주 다양한데요. 일반적으로 우리가 쓰는 평평한 베개는 기도를 막는 식의 디자인이 많기 때문에 우리 목을 C자의 형태로 만들어 주는 그러한 기능성 베개를 이용하는 것이 코골이에 도움이 될 수 있습니다. 베개를 사용했을 때 목이 5센티~7센티가량 올라가는 것이 괜찮다고 합니다.

 

< 코골이 치료법 >

위에 나와있듯이 생활 속 습관을 교정하여서 코골이 줄이는 방법으로도 호전이 되지 않는다면, 코골이 치료법으로 병원적 치료를 고려하게 되는데요. 코골이가 심각하다고 수술을 진행하여 완치가 되는 보장은 없다고 합니다. 수술을 진행한다고 하더라도 큰 호전이 없을 가능성도 있다고 하는데요. 코골이 치료법으로 대게 기도를 확장하거나 구강 장치 사용, 기도를 확장시키는 장치 사용 등이 있겠습니다.

 

코골이 치료법 중 하나로 수술을 진행하는 기도 확장술이라고 합니다. 좁아진 기도의 원인을 분석하여서 명칭 그대로 좁아진 기도를 확장시키는 것을 말합니다. 원인은 여러 가지가 있겠지만 코골이 치료법으로 수술 시 혀를 절제하는 방법이 진행될 수 있다고 하는데 곧, 혀의 부피를 축소하는 것이라고 합니다. 세균의 감염이나 부종 및 통증이 많이 발생되지 않아서 괜찮은 방식이라고 합니다.

 

양압기라는 기도 확장 장치를 사용하는 것 또한 코골이 치료법으로 사용하는데요. 말 그대로 압력을 준다는 의미인데요. 우리가 숨을 쉬는 기도 부분이 압력이 전해지기 때문에 이 기도 확장기를 사용하여서 압력을 가하는 것입니다. 따라서 우리가 잠을 자는 동안에 압력으로 인해 호흡 통로가 협착되는 것을 막게 되어서 코골이는 방지할 수 있다고 합니다.

 

코골이 치료법으로 구강 내 장치를 사용하는 것도 있다고 합니다. 명칭대로 우리 입안에 넣어서 사용한다고 볼 수 있습니다. 이 것을 사용하여서 턱을 앞쪽으로 빼거나 혀를 고정시켜 숨길이 눌리는 것을 막아준다고 합니다. 이 코골이 치료법 장치가 휴대성과 사용도 편리하고 저렴하여 초기에 많이 사용했다고 하는데요. 하지만 코골이가 심각한 사람은 이 장치가 도움이 되지 않는 사람도 있을뿐더러 입안에 넣어 사용하니 불편함이 있다는 분들도 있습니다.