마그네슘 효능과 부족 증상

우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양성분 마그네슘 약뿐만 아니라 야채에도 많은 마그네슘이 많습니다.

 

마그네슘 섭취 부족시 혈액 내 마그네슘 농도가 낮아지면서 다른 무기질의 균형이 낮아져 근육 수축과 이완에 장애를 일으키면서 경련 현상이 나타난다고 합니다. 또한 만성 마그네슘 부족은 혈액의 칼슘 농도를 떨어뜨려 근육 통증, 혈압 상승, 다리 경련, 뇌혈관의 경련이 나타날 수 있다고 합니다.

마그네슘 결핍 시, 근육 경련, 우울증, 신경이 과민해짐, 무기력증, 부정맥, 손 저림 등이 발생한다고 합니다.

마그네슘이 풍부한 음식으로는 엽록소가 풍부한 식품을 찾으시면 됩니다. 엽록소가 풍부한 녹색채소를 비롯하여 견과류, 다시마, 씨앗류, 콩류, 도정하지 않은 곡류에 풍부하다고 합니다.

 

마그네슘 효능으로는 숙면효과, 소화력을 높여줌, 당뇨병에 좋다, 수분 유지, 편두통 완화, 뼈가 튼튼해진다, 스트레스 해소 등이 있습니다.

※ 마그네슘 효능

1. 숙면효과

잠을 조절하는 호르몬인 멜라토닌은 마그네슘이 부족해지면 우리 몸에서 작용하지 않는다고 합니다. 또한 마그네슘은 휴식이 필요할 때 심장 박동 수를 낮추는 역할을 한다고 합니다.

 

2. 소화를 도와줌

마그네슘은 모든 것이 정해진 대로 장을 통과하도록 소화관에서 근육을 이완시키는데 효과적이라고 합니다. 이러한 작용으로 소화 문제를 해결하는데 효과적인 마그네슘입니다.

 

3. 당뇨병에 좋다

마그네슘은 우리 몸 혈당 조절하는데 핵심적인 역할을 합니다. 제2형 당뇨병 환자들의 대부분은 마그네슘 수치가 낮은 것으로 나타나고 있습니다.

 

4. 수분 유지

마그네슘은 필수 전해액으로서 우리 몸의 칼륨 수치를 조절하는 역할을 하여 탈수를 막는 큰 역할을 합니다. 탈수는 피로와 두통, 신경과민으로 이어질 수 있기에 다양한 효과가 있는 마그네슘입니다.

5. 편두통 완화

마그네슘은 혈액 순환을 촉진시키며 편두통 고통을 낮추는 호르몬을 분비하는데 돕습니다. 마그네슘 같은 경우 350개 이상의 효소 작용에 관여를 하여 우리 몸의 스트레스 수면장애 같은데 특히 효과적입니다.

 

6. 뼈 튼튼

마그네슘은 칼슘과 마찬가지로 우리 몸의 뼈를 튼튼하고 건강하게 하는 효과가 있습니다. 마그네슘은 뼈 형성을 하는데 필수 요소이며 골다공증을 예방하는데도 효과적이라고 합니다.

7. 스트레스 해소

마그네슘은 스트레스 호르몬의 분비를 조절하는 역할을 합니다. 또한 세로토닌 같은 행복해지는 호르몬 분비를 돕는 역할을 합니다.

※ 마그네슘 부족 증상

마그네슘을 과하게 섭취하게 되면 매스꺼움과 배탈 및 구토 증세를 유발합니다. 또한 설사 증세가 생길 수 있으며, 과한 마그네슘 섭취는 체내에 마그네슘을 쌓이게 하여 불규칙적인 심장 박동, 낮은 혈압 같은 증세가 나타난다고 합니다.

그리고 신장에 문제가 있으신 분은 마그네슘이 신장의 작동을 둔화시킬 수 있어 복용을 피하시길 권장합니다.