숙면에 좋은 음식

※ 숙면에 좋은 음식 5가지

1. 상추

상추를 많이 먹으면 졸릴 것이다. 라는 속설이 있는데 이는 실제로 상추 줄기 부분에서 나오는 하얀 즙이 락투카리움 이라는 신경 안정 성분이 함유되어 최면 효과가 있다고 한다. 상추는 멜라토닌 함량도 높기 때문에 불면증을 개선하는데도 도움을 줄 수가 있고 수면을 유도시키는 음식 중 대표적이라 할 수 있다.

 

2. 체리

체리에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있는데 이는 수면 사이클을 조정하는데 도움을 주는 호르몬으로.. 만성적인 불면증에 시달리는 사람이 체리를 먹으면 양질의 수면을 취할 수 있다고 한다. 특히 체리 외에도 블랙체리, 타르트체리 등도 포함이니 참고하시길..

 

3. 바나나

비타민B6이 풍부한 바나나는 불면증 환자 및 수면주기가 불규칙한 노인들에게 좋다고 알려져 있다. 특히 심신을 안정시키고 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌은 필수 아미노산인 트립토판을 이용해 합성되는데 이 과정에서 비타민B6가 필수 성분이라고 한다. 바나나에는 근육 이완을 시켜주는 칼륨 및 마그네슘 등의 무기질도 풍부해 숙면에 큰 도움을 준다고 한다.

 

4. 아몬드와 호두

마그네슘이 풍부한 아몬드는 근육을 적절히 이완시켜 편안한 상태의 수면을 돕는다고 한다. 다만 견과류인 아몬드는 자기 전에 너무 많은 양을 섭취하면 설사나 탈수의 원인이 될 수 있으므로 소량으로 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이다.

또한 견과류의 또 다른 종류인 호두는 트립토판이 다량 함유되어 세로토닌과 멜라토닌 분비를 촉진시키는데 이는 숙면을 유도하며 한 텍사스 대학에서의 연구 결과에 따르면 호두를 꾸준히 섭취할 경우 멜라토닌 함량이 3배나 증가된다는 연구결과를 내놓기도 한다고 알려졌다.

 

5. 우유

잠들기 한시간 전 따뜻한 우유를 마실 경우 트립토판이라는 성분이 들어있는 우유가 긴장을 완하하고 불안감을 해소시키며 풍부한 칼슘이 멜라토닌의 분비를 도와 숙면을 유도해준다. 따뜻한 우유일 경우 위와 같은 효과를 볼 수 있으며 찬 우유는 오히려 신경을 깨워 숙면을 방해하기 때문에 이점을 참고해야 한다.