건강한 수면방법

여러분들은 보통 평균 수면시간이 어떻게 되시나요?

저는 보통 6-7시간 정도 되는 듯합니다. 건강한 성인이라면 하루에 평균 8시간 정도 잠을 자고 있다고 합니다. 8시간은 하루 24시간의 3분의 1이니, 우리는 전 인생 시간의 30%를 잠을 자면서 보내게 됩니다.

 

 

 

만약 99세까지 장수하신 분이 계시다면 그 분은 평생 33년 동안을 잠만 자면서 지내오신 셈이 되겠죠? 이렇듯 인간의 수면시간은 모아놓으면 깜짝 놀랄 정도로 엄청난 분량입니다.

어떤 사람은 이렇게 자는 시간이 너무 아까워서 자신의 수면시간을 아껴서 다른 일에 효율적으로 쓰려고 하기도 합니다. 가령 입시를 앞둔 수험생들은 시간을 줄여 조금이라도 영어단어를 더 외우려 할 것이고 수학 문제를 풀겠지요? 하지만 수면 시간이 줄어들 경우 어떤 문제가 생기는지 생각해 볼 필요가 있습니다.

 

6시간 이하의 수면은 컨디션을 저하시킨다고 합니다.

잠을 6시간 이하로 적게 잘 경우 다음날 몸이 상당히 피곤하다는 것을 여러분도 많이 느끼셨으리라 생각합니다. 이렇듯 전체적인 컨디션이 저하되면 일의 능률이 떨어지게 됩니다. 인지 기능상으로는 먼저 집중력이 현저하게 저하됩니다. 이런 어려움은 하루 정도야 정신력으로 참고 버틸 수 있습니다. 하지만 이틀 사흘 계속적으로 수면이 부족할 경우 인간의 의지로 극복하기에는 역부족인 상황이 되어 버립니다.

 

결국 자는 시간을 줄여서 효율적으로 활용하려는 노력은 , 깨어 있는 시간에 받는 더 많은 타격으로 인해 오히려 손해를 불러오게 되는 것입니다. 특히 수험생들은 수면시간을 줄이려 하지 말고 오히려 더 효율적으로 잘 수 있도록 노력하는 것이 더 이익일지도 모르겠습니다.

 

효율적인 수면은 같은 시간 동안 더 깊이 잘 수 있는 것을 말합니다.

충분한 시간동안 자고 일어났는데도 전혀 잔 것 같지 않고 피곤이 안 풀린 경우, 이 사람은 잠을 얕게 잔 것입니다. 그러므로 어떻게 해서든 잠을 깊게 잘 수 있어야만 피곤도 충분히 풀리고 다음날 상쾌하게 일을 할 수 있습니다.

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※ 잠을 자는 방법

마음이 먼저 잠들어야 육체도 잠이 듭니다.

 

1. 근육을 느슨하게 해 줍니다.

잠을 잘 때는 똑바로 눕는 것보다 오른쪽으로 눕되 두 다리를 굽혀 근육을 느슨하게 해 주는 것이 좋습니다. 이 자세로 자게 되면 취침 중에도 소화가 잘 되고, 심장의 압박을 주지 않아 혈액 순환이 잘 됩니다.

 

2. 잠자기 전에 절대로 화를 내지 마세요.

수면 상태가 되는 과정은 체온과 혈압이 조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가 있습니다. 하지만 화를 내거나 근심을 하게 되면 체온도 올라가고, 혈압도 높아집니다. 결국 화는 잠을 못 들게 하는 적입니다.

 

3. 잠자리에 누워 근심을 하지 마세요.

근심을 하게 되면 정신이 더욱 깨어나 잠들기 어렵습니다.

또한 동양의학에서는 근심이 쌓여 화병이 된다고 합니다.

 

4. 잠자리에서 말하는 것을 피하세요.

잠자리에 누워 책을 읽거나 TV를 본다거나 말하는 등 다른 일을 하게 되면 잠자리=수면의 등식이 깨집니다. 잠자리에 누웠을 때는 잠을 자는 것이라는 규칙을 몸 안에 알려 주어야 합니다.

 

5. 잠자기 전에는 음식을 먹지 마세요.

잠자리에 드는 시각 4시간 전부터는 물 이외에는 어떠한 음식물도 먹지 않는 것입니다. 음식물을 먹으면 위는 약 4시간 동안 분쇄 운동을 한 뒤 장으로 음식물을 넘기게 됩니다.  위가 운동을 하고 있는 동안 위에 분포하는 신경이 흥분되어 있으므로 깊은 수면에 들 수가 없습니다. 비어야만 깊은 수면이 가능한 것입니다. 야식 섭취는 하나의 습관과도 같아서 한번 정착되면 바꾸기가 매우 어렵습니다. 또한 야식의 폐해는 수면뿐만이 아니라 체중 증가에도 심각하게 관련되어 있습니다. 결론적으로 야식을 먹는 사람은 잠을 깊게 자지 못하므로 다음날 만성피로와 업무능률 저하를 지속적으로 겪게 되며, 체중은 나날이 불어 가게 됩니다. 이렇게 늘어난 살은 운동을 해도 잘 빠지지 않습니다. 

 

6. 머리는 항상 시원하게 하세요.

머리는 양의 기운이 모여 있는 곳이므로 시원하게 해 주어야 합니다. 머리를 시원하게 해 주면 정신이 맑아지고, 두통이 생기는 것을 방지합니다.

 

7. 입을 벌리고 자지 말아야 합니다.

자는 동안에는 침의 분비가 적어집니다. 이때 입을 벌리고 자게 되면 입안이 마르고 심장 부근에 수분이 부족하게 됩니다. 입을 벌리고 자는 사람들의 대부분은 코에 문제가 있습니다.

 

8. 얼굴을 덮지 말아야 합니다.

잠잘 때 이불을 머리끝까지 덮게 되면 산소가 부족해져 여러 문제를 야기시킵니다.

 

9. 이불은 꼭 덮어야 합니다.

잠자리에서는 자신의 체온을 그대로 유지하는 것이 중요합니다. 사람의 체온은 수면 상태에 빠지면 떨어지므로 체온 보호를 위해 이불은 꼭 덮습니다.

 

10. 베개의 높이는 6-9cm가 바람직합니다.

이불의 무게는 4-5kg이 적당하나 부드럽고 보온성이 좋은 2-2.5kg의 이불이면 더욱 좋습니다.

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※ 아침을 기분 좋게 일어나는 방법

1. 우선 잠에서 깨어나면 팔을 머리 위로 쪽 뻗치면서 기지개를 길게 합니다.
2. 그리고 손바닥을 빠르게 비벼 열감을 느끼며 양손바닥으로 얼굴을 세수하듯이 마찰하여 기분 좋은 느낌을 느낍니다.
3. 이제 이불을 박차고 일어나서 새로운 하루가 시작된 것에 감사하고 기분이 아주 좋다고 느끼도록 하고 유쾌한 하루 일과를 시작합니다.