미세 먼지에 좋은 음식

우리가 생각하는 것보다 미세먼지에 따른 피해는 매우 심각하다고 해요. 초미세먼지의 경우 체내로 유입되어 혈관을 타고 신체 곳곳을 돌면 면역력을 떨어뜨리고 염증을 일으키기 쉽습니다. 특히 가장 많이 알려진 피해가 바로 호흡기 질환인데요, 기관지염이나 폐렴 증상이 대표적이며 기관지 질환이 있는 경우 합병증의 위험도 크기 때문에 미세먼지가 체내로 유입되지 않도록 외출할 땐 황사마스크를 착용하거나 개인위생을 철저히 해주는 것이 좋습니다.
평소에 미세먼지에 좋은 음식을 찾아 즐겨먹으면 면역력 향상에 도움이 됩니다.

※ 미세 먼지에 좋은 음식

1. 배

미세먼지에 좋은 음식을 첫 번째로 꼽으라면 시원하고 달콤한 배를 추천합니다. 배에는 항산화 성분이 다량 함유되어 있는데요, 항산화 성분이 오염된 물질들에 의해 염증이 생겼을 때 밖으로 배출되도록 도와줍니다. 배 속에는 루테올린이라는 성분도 함께 들어있는데요, 이 성분이 기침과 가래를 가라 앉힌다고 해요. 배 속 뿐만 아니라 배의 껍질에도 루테올린 성분이 다량 함유되어 있다니 되도록이면 껍질을 까서 드시지 마시고 흐르는 물에 깨끗이 씻어 통째로 드시는 게 좋습니다.

 

2. 마늘

마늘 속엔 비타민B1을 비롯 해 매운 향과 맛을 내는 알리신이라는 성분이 풍부하게 들어있는데요, 이 성분이 항염증 효과를 냅니다. 외부로부터 좋지 못한 공기가 몸속에 들어오면 기관지에 염증이 생기는데 이런 증상을 완화시켜 주며 빠른 회복을 도와줍니다. 좋은 마늘은 마늘의 조직이 작아질수록 알리신 성분이 더 기능을 발휘할 수 있다고 하니 작게 손질해서 먹는 것이 좋다고 합니다.

 

3. 미역

미역은 예로부터 중금속 중독에 좋은 음식으로 알려져 있는데요, 중국발 스모그와 미세먼지 황사에 녹아있는 각종 유해성분과 독성에 맞서 싸우는데 미역이 최고라고 합니다. 미역은 바닷가 인근 연안에서 나는 것으로 부산 쪽에서는 기장미역이 유명하며 동해 쪽에서는 삼척 미역을 좋다고 하니 참고해도 구입하셔도 좋을 듯합니다.

 

4. 귤

미세먼지가 몸에 축적이 되어 기침이 생겼을 때 증상을 완화시켜 주는데 효과적인 게 과일이 바로 귤입니다. 귤에는 항산화 성분이 풍부해 세균이 활동하지 못하도록 제한해주고, 기관지 염증을 가라앉혀 주는데 도움이 됩니다. 껍질에도 항산화 성분이 많이 들어 있으니 껍질도 버리지 말고 깨끗이 씻어 말린 후 차로 달여 마시면 도움이 됩니다.

 

5. 브로콜리

브로콜리와 같은 녹황색 채소 역시 미세먼지에 좋은 음식 중 하나입니다. 그 중에서도 특히 브로콜리는 설포 라판, 비타민C가 충분히 함유되어 있어 기관지 염증의 증상을 완화하는데 매우 도움이 됩니다. 꾸준히 섭취하면 면역력 향상에 도움이 되어 웬만한 질병이 걸리지 않는다고 합니다.

 

6. 녹차

미세먼지에 좋은 음식 중 하나인 녹차에는 탄닌이라는 성분이 풍부하게 들어있습니다. 탄닌은 납과 수은, 카드뮴 등 유해한 중금속들이 체내에 쌓이지 않도록 도와주고 중금속이 몸 안에 축적되었을 경우 나타나게 되는 질환을 예방해 줍니다.

 

7. 고등어

인체에 해로운 중금속들이 체내에 축적되는 것을 제한하는 기능을 가진 것이 바로 아연입니다. 고등어에는 아연 성분이 풍부하게 들어있는데요, 염증을 가라앉히는데 도움이 되며 호흡기 관련 질환들에 효과적인 오메가 3 지방산이 많이 들어있어 건강에 좋습니다. 등 푸른 생선 종류에 속하는 다른 물고기들도 오메가 3 지방산 함유량이 높아 미세먼지에 좋은 음식이라 하니 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

 

8. 물

우리 몸에서 75%를 차지하고 있는 게 바로 수분, 물입니다. 물을 많이 마시면 건강에 좋다는 사실 다 알고 계실 텐데요, 실제로 물은 피부미용과 미세먼지를 씻겨내는데 탁월한 효능이 있다고 해요. 겨울에 춥고 바람이 많이 불 때 따뜻한 물 한잔으로 몸을 녹이고 건조했던 우리 몸에 수분을 공급해줌으로써 건강을 유지할 수 있게 도움을 줍니다. 봄철에 먹은 물은 각종 먼지들과 유해한 물질을 씻겨 내려가게 함은 물론 봄철 꽃가루나 황사로부터 건강을 지킬 수 있도록 도와줍니다. 자고 일어나서 공복에 마시는 물 한 컵이 건강에 좋다고 하니 실천해 보시기 바랍니다.

 

9. 미나리

대표적인 알칼리성 채소인 미나리는 미세먼지와 황사로 인해 산성화 된 우리 몸을 중화시켜 주고, 미나리 안에 풍부하게 들어있는 각종 비타민과 무기질은 혈액을 맑게 해 해독작용을 돕습니다. 특히 매연과 먼지를 통해 몸속으로 들어온 중금속을 흡수해 몸 밖으로 배출해주는 역할을 한다고 하는데요, 가격도 저렴하고 소화력도 좋다고 하니 자주 챙겨 먹는 것이 좋을 듯합니다.

 

10. 홍삼

황사나 미세먼지로 대기상태가 안 좋은 경우 안구건조증이나 결막염에 걸리지 않도록 주의해야 하는데요, 이럴 때 눈에 좋은 음식을 챙겨 드시면 좋습니다. 홍삼은 눈뿐만 아니라 면역력 향상에도 도움이 되는 식품으로 빠지지 않는데요, 홍삼은 각종 염증을 유발하는 물질인 히스타민 분비량을 조절하는데 탁월한 천연 항염증제 역할을 한다고 해요. 계절이 바뀌는 환절기에 챙겨 드시면 좋습니다.