임산부에게 좋은 음식 <2>

임산부에게 좋은 음식 <2>

임산부 때 섭취를 하는 음식들은 태아의 건강과 직접적으로 연결이 되어 있기 때문에 태아의 건강을 생각한다면 임산부일 때 먹는 음식 또한 관리가 필요합니다.

태아는 단 1개의 세포인 수정란에서 10개월 동안 활발하게 세포분열을 하며 장기를 형성하고 있으므로 수많은 영양소가 필요합니다. 하지만 임산부들은 대부분 임신 중일 때 아주 예민하기 때문에 모든 음식들이 임산부들에게 안 맞을 수 있습니다. 임산부는 이전 보다 체중이 늘어나가 입맛뿐만 아니라 성격 취향까지도 변하게 됩니다.

임산부에게 좋은 음식에는 어떤 음식이 있는지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

※ 임산부에 좋은 음식

임산부에게 좋은 음식 - 미역

미역에는 식이섬유와 칼륨, 칼슘 등이 풍부하게 함유가 되어 있어 신진대사를 활발하게 해 줍니다. 칼슘은 태아 골격 및 치아 형성에 도움을 주고 뼈를 튼튼하게 만들어 성장에 도움을 줍니다. 출산 시에는 산모의 자궁수축을 도와주고 출산 후에도 몸을 빠르게 회복시켜주는 역할을 하여 임산부에게 좋은 음식입니다.

 

임산부에게 좋은 음식 - 아보카도

아보카도는 다량의 불포화 지방산을 함유하고 있는 과일입니다. 섬유질이 풍부하며 비타민B, 비타민K, 칼륨, 구리, 비타민C, 비타민E와 같은 다양한 영양 성분을 포함하고 있습니다. 이로운 지방은 태아의 뇌와 조직을 형성하는데 큰 도움을 주며 엽산은 신경관 결손 예방에 좋습니다. 일부 임산부의 경우 임신 부작용으로 다리 경련이 일어나기도 하는데 아보카도가 함유하고 있는 칼륨은 이러한 다리 경련 증상을 완화시키는데 도움이 됩니다.

 

 

임산부에게 좋은 음식 - 달걀

달걀은 단백질과 지방의 함량이 높아 임산부에게 도움이 됩니다. 달걀의 콜린 성분이 신경관 결함의 위험을 낮춰 태아의 뇌 기능을 향상하는데 도움이 됩니다.

 

임산부에게 좋은 음식 - 봄동

봄동에는 베타카로틴과 철분 성분이 풍부하게 함유가 되어 있어 임신 초기 좋은 음식입니다. 칼슘, 칼륨, 인 등 무기질 성분이 풍부하여 뼈 건강에 도움이 됩니다.

 

 

임산부에게 좋은 음식 - 연어

연어에는 필수 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유가 되어 있는데 오메가-3는 해산물이 다량 함유를 하고 있습니다. 오메가-3는 아기의 두뇌와 눈을 만드는데 도움이 되며 임신 기간을 늘리는데 도움이 됩니다. 연어는 우리 몸에 부족한 비타민D를 공급해주어 뼈 건강과 면역력 증가에 좋은 효과가 있습니다.

 

임산부에게 좋은 음식 - 소고기

철분이 풍부하게 함유가 되어 있는 소고기는 빈혈 예방은 물론 소화기능을 향상해주고 소화 불량을 감소해주는 역할을 합니다. 배가 불러오기 시작하면 아이가 위를 압박하여 호흡이 힘들고 소화도 잘 되지 않는 경우가 있는데 임산부들이 소고기를 섭취 시에는 완전히 익혀서 드셔야 합니다.

 

임산부에게 좋은 음식 - 시금치

시금치에는 엽산이 풍부하게 함유가 되어있는데 임신 중 엽산은 태아의 신경계가 형성되는데 중요하기 때문에 충분하게 섭취를 해주시는 것이 좋습니다. 임산부에게 엽산이 부족하면 태아는 무뇌증이나 척추 이분증 등 기형이 발생을 할 수 있기 때문에 임신 전부터 꾸준하게 복용을 해주셔야 합니다.

 

 

임산부에게 좋은 음식 - 유제품

임신 중에는 성장 중인 태아의 요구를 충족시키기 위해 추가 단백질과 칼슘을 섭취해야 합니다. 유제품음 좋은 칼슘 공급원이며 많은 양의 인과 다양한 비타민, 마그네슘 및 아연을 제공을 합니다. 특히 요구르트는 대부분의 다른 유제품보다 더 많은 칼슘을 제공을 하고 있어 임산부에게 유익합니다.

 

 

임산부에게 좋은 음식 - 바나나

바나나는 칼륨 성분이 풍부한 음식으로 알려져 있는데 바나나를 섭취해주시면 임산부들의 피로를 회복시켜주고 소화작용을 도와주기 때문에 소화가 잘 됩니다. 임신을 했을 때 소화가 안되어 답답하신 여성분들의 경우 바나나를 섭취를 해주시면 좋습니다.

 

임산부에게 좋은 음식 - 토마토

토마토는 비타민A, 비타민C를 풍부하게 함유하고 있어 임산부의 면역력을 높여주고 태아의 성장과 발육에 도움을 줍니다. 토마토는 당분이 거의 함유하고 있지 않아 임신성 당뇨로 인해 걱정인 임산부도 편하게 섭취를 할 수 있습니다.

 

임산부에게 좋은 음식 - 연근

임신 기간 중 빈혈을 겪는 경우가 많습니다. 체내 철분 함량이 떨어지면 자연스럽게 빈혈이 발생을 하게 되는데 연근은 철분 함량이 높아 빈혈을 개선하고 양수 정화에도 도움을 주어 임산부에게 좋은 음식입니다.

 

 

임산부에게 좋은 음식 - 고구마

고구마는 베타카로틴이 풍부하게 함유가 되어 있는데 이것은 몸에서 비타민A로 전화되는 식물성 화합물입니다. 비타민A는 대부분의 세포와 조직 성장과 분화에 필수적인 요소로 건강한 태아 발달에 매우 중요합니다.

 

 

임산부에게 좋은 음식 - 물

물은 신체의 70%를 차지하는 만큼 우리에게 꼭 필요한 미네랄로 우리 몸의 수분을 적절히 유지하는 것이 중요합니다. 임산부에게 수분이 부족하게 된다면 아기에도 수분이 부족할 수 있기 때문에 탈수 증상이 발생을 할 수 있습니다. 또한 수분은 변비를 완화하고 임신 중에 흔히 발생하는 요로감염을 줄이는데 도움이 됩니다. 일반적으로 임산부의 경우 하루 2L의 물을 마시는 것을 권하지만 사람마다 상이할 수 있기 때문에 의사와 상담이 필요합니다.

 

임산부에게 좋은 음식 - 등 푸른 생선

오메가-3 지방산이 풍부하게 함유가 되어 있는 등 푸른 생선은 성장기 어린이에게도 좋은 식품인 만큼 뱃속에서 성장하고 있는 태아에게도 매우 필요한 성분입니다.

두뇌발달에 도움을 주기 때문에 등 푸른 생선을 자주 챙겨 드시는 것이 좋습니다.

 

 

임산부에게 좋은 음식 - 멸치

임신 기간 동안 칼슘 섭취는 아주 중요합니다.

태아의 뼈와 치아를 형성하는데 중요한 역할을 하며 출산 후 뼈가 약해지는 임산부에게 도움이 됩니다.