수영 운동 효과와 장점 10가지

1. 전신운동

 

수영의 가장 큰 장점 중 하나는 머리부터 발끝까지 몸 전체에 효과가 있다는 것입니다. 구체적으로, 수영은 몸에 스트레스를 주지 않으면서 심박수를 증가시킵니다. 그리고 몸의 힘을 키우며 지구력을 길러줍니다. 수영은 자유형, 평영, 배영, 접영 등 다양한 자세를 통해 전신에 운동효과를 줍니다. 각각의 영법은 다른 근육 부위에 초점을 맞추어져 있으며 동시에 모두 물을 저항하며 몸에 운동효과를 냅니다. 수영은 영법에 관계없이 모두 전신운동입니다.

 

2. 몸 내부에도 영향

 

수영을 통해 근육이 좋은 운동을 하는 동안 심혈관계 역시 운동을 합니다. 수영은 심장과 폐를 튼튼하게 합니다. 

연구원들의 연구에 의하면 이러한 좋은 영향으로 수영은 사망 위험을 줄일 수도 있다고 합니다. 운동을 하지 않는 사람들과 비교하여 수영하는 사람들은 사망 위험이 약 절반 정도 수준으로 떨어지는 것으로 보았습니다. 몇몇의 다른 연구들은, 수영이 혈압을 낮추고 혈당을 조절하는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다.

 

3. 부상, 관절염 회복에 도움

 

수영은 관절염, 부상 등을 가진 사람들에게 유용할 수 있습니다. 수영은 통증을 완화하거나 부상 회복을 개선하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

한 연구에 따르면, 골관절염이 있는 사람들은 관절 통증과 뻣뻣함이 크게 감소했으며 수영과 자전거 타기와 같은 활동에 참여한 후 신체적 제한을 덜 경험한 것으로 나타났습니다.

더욱 흥미로운 점은 두 그룹 간의 이점에 차이가 거의 또는 전혀 없었다는 것입니다. 따라서 수영은 자주 권고되는 육상 운동과 동일한 이점이 많은 것으로 보입니다.

 

4. 천식이 있는 사람들에게 좋음

 

실내 수영장의 습한 환경은 천식이 있는 사람들에게 수영을 훌륭한 운동으로 만듭니다.

그뿐만 아니라, 숨을 참는 것과 같은 스포츠와 관련된 호흡 운동은 폐활량을 늘리고 호흡을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다만 일부 연구에서는, 수영장을 청소하는 데 사용되는 화학 물질로 인해 수영이 천식 위험을 증가시킬 수도 있다고 제안합니다. 따라서, 천식이 있는 경우 수영의 잠재적 위험에 대해 의사와 상담하고 가능하면 염소를 사용하지 않는 수영장을 찾는 것이 좋습니다.

 

5. 다발성 경화증 환자에게 유용

 

다발성 경화증(MS)이 있는 사람들도 수영이 도움이 될 수 있습니다. 물은 팔다리에 부력을 주어 운동 중에 다리를 지지하는 데 도움이 됩니다. 물은 또한 부드러운 저항을 제공합니다. 

한 연구에서는, 20주 간의 수영 프로그램을 통해 중증 다발성 경화증 환자의 통증이 현저하게 감소했으며, 피로, 우울증, 장애 등의 증상과 함께 호전된 모습을 보였습니다.

 

6. 칼로리를 태움

 

수영은 칼로리를 소모하는 효율적인 방법입니다. 약 72킬로의 몸무게의 사람은 낮거나 적당한 속도로 한 바퀴를 수영하는 동안 시간당 약 423칼로리를 소모합니다. 같은 사람이 더 격렬한 속도로 수영하면 시간당 최대 715칼로리를 소모할 수 있습니다. 같은 활동을 하는 약 90킬로 무게의 사람은 시간당 528~892칼로리를 소모합니다. 약 108킬로의 사람은 632에서 1,068칼로리 사이를 소모할 수 있습니다.

이 수치를 다른 인기 있는 저 충격 활동과 비교해보면, 동일한 72킬로의 사람이 60분 동안 시속 5.6km로 걸으면 약 314칼로리 만을 소모합니다. 요가는 시간당 183칼로리를 소모할 수 있습니다. 그리고 타원형 트레이너는 그 시간에 365칼로리를 소모할 수 있습니다.

 

7. 수면 개선에 도움

 

수영은 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불면증이 있는 노인을 대상으로 한 연구에서, 참가자들은 규칙적인 유산소 운동을 한 후 삶의 질과 수면이 모두 향상되었다고 보고했습니다. 거의 50%에 준하는 노인들이 어느 정도의 불면증을 경험하므로 이것은 좋은 소식입니다. 이 연구는 자전거, 수영장 등을 포함한 모든 유형의 유산소 운동에 초점을 맞추었습니다. 수영은 달리기와 같은 다른 운동에 그것들이 신체적 불편함 때문에 덜 매력을 느끼는 광범위한 사람들이 이용할 수 있습니다. 따라서 수면을 개선하려는 노인들에게 수영이 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

8. 기분 전환

 

소수의 치매 환자를 평가한 결과 12주 수중 프로그램에 참여한 후 기분이 개선되었습니다. 수영과 수중 운동은 치매 환자에게 심리적으로만 유익한 것은 아닙니다. 운동은 다른 사람들에게도 기분을 좋게 하는 것으로 나타났습니다.

 

9. 스트레스 관리에 도움

 

연구원 들은 대만 신베이시에 있는 YMCA에서 수영하기 직전과 직후에 한 그룹의 수영자들을 조사했습니다.

설문에 응한 101명 중 44명은 빠른 속도로 진행되는 삶과 관련하여 약간의 우울함과 스트레스를 느낀다고 보고했습니다. 수영 후에도 여전히 스트레스를 느낀다고 보고한 사람의 수는 8명으로 줄었습니다. 이 분야에서 더 많은 연구가 수행되어야 하지만 연구원들은 수영이 스트레스를 빠르게 해소할 수 있는 잠재적으로 강력한 방법이라고 결론지었습니다.

 

10. 아이들에게 유용

 

아이들은 매일 최소 60분 이상의 유산소 운동이 필요합니다. 부담스럽거나 번거롭게 생각하지도 않을 것입니다. 수영은 아이들에게 일반적으로 재미있는 활동이고, 딱딱한 운동처럼 느껴지지 않습니다. 수영을 배우면서 아이들은 개인의 신체활동적 이익뿐만 아니라, 수영을 학습하는 또래 아이들과의 유대감을 느끼면서 정서적으로 이익을 얻을 수도 있습니다.